腕立て伏せは体重を減らすのに役立ちますか?

腕立て伏せは一般的なフィットネス運動です。人体に有益な非常にシンプルな運動です。腕立て伏せを長期間続けると、健康レベルが向上します。腕立て伏せはほとんどの人が実践するのに適した運動であることがわかります。では、定期的に腕立て伏せを行うことの具体的なメリットは何でしょうか? 定期的に腕立て伏せをすると体重を減らすことができますか? 腕立て伏せを正しくマスターするにはどうすればいいでしょうか? 今日、編集者がこれらの質問のいくつかにお答えします。

腕立て伏せをすると腹筋と腕の筋力しか鍛えられず、減量効果はあまり明らかではないと言う人もいます。体重を減らしたい場合は、まずは1回10回ずつ試してみて、徐々に回数を増やして、1日15～20分続けることを検討してください。さらに、他のエクササイズと組み合わせることで、より顕著な脂肪減少効果を達成できます。

腕立て伏せの正しいやり方：

毎日同じ運動を繰り返すのは単調で、楽しくないので続けられないと感じるかもしれません。実は、退屈な腕立て伏せも、左手腕立て伏せと右手腕立て伏せのような新しい感覚を与えてくれます。体の重心が左側から右側へ、そして再び左側へ移動し、完璧な胸筋を鍛えることができます。心配事やエネルギーを節約できるように、腕立て伏せを正しく行う方法を見てみましょう。

1. まず、腕を肩より高く上げ、足を地面と平行にして地面に横になります。

2. 次に、両手を離して腕を伸ばします。このとき、体を支える必要があります。お尻を上げすぎないように注意してください。体が地面と平行になるようにしてください。

3. しばらくそのままの姿勢で停止し、ゆっくりと腕を曲げて体を下ろします。ただし、体が地面に張り付かないように注意してください。

4. 上記の動作を、各エクササイズを 5 つのグループに分けて、グループごとに約 40 回繰り返します。

女の子は腕が体を支えるほど強くないので、腕立て伏せをするのがより困難です。最初は15秒間保持し、徐々に時間を延ばすのが最適です。実際、このような持久力トレーニングをうまく行えば、自分自身を守ることもできます。

腕立て伏せは全身運動です。何回も行うのは難しく、息切れしてしまいます。編集者は、まずは3回から始めて、少しずつ増やしていくことを提案しています。一気に運動量を増やさないでください。体が耐えられなくなります。自分に合った度数を選んで、上げたり下げたりして、毎日続ければ必ず成果が出ると信じています。