腹筋を鍛えるにはどうすればいいですか？

今日の男性の友人は、昔ほど痩せていません。今では男性の友人は非常に強くなっています。彼らは以前よりもずっと良い食事をしているだけでなく、最近の男性の友人は運動やフィットネスにも特別な注意を払っています。現代では、筋肉、特に腹筋は男性の象徴です。特に筋肉が発達した男性は、私たちに守られていると安心します。では、男性の友人はどのようにして腹筋を発達させているのでしょうか。

ダブル腹筋カール

準備: 床またはヨガマットの上に横になり、両手を体の両側に自然に置き、つま先を上に向け、足を揃えて、顎を少し引きます。

アクションの要点:

1. ゆっくりと息を吸い、吐きながら、上腹部と下腹部の筋肉を使って上半身と下腰を曲げ、胸が膝にほぼ触れるまで脚を 45 度未満に曲げます。

2. ゆっくり息を吸いながら、両足と背中をゆっくりと両側に伸ばし、元の位置に戻ります。

注記：

1. 収縮を行うには、上腹部と下腹部の力に頼る必要があり、慣性を使用しないでください。

2. 収縮のピークに達したら、少しの間停止します。

フラット仰向けリバースクランチ

準備：平らな板の上に仰向けに寝て、手の甲からダンベルベンチの端を両手で持ち、足を伸ばして体と水平になるようにし、背中をダンベルベンチに近づけて、腹筋を締めます。

アクションの要点:

1. 息を吸い、ゆっくりと吐きながら股関節と膝関節を同時に曲げ、太ももとふくらはぎを折り曲げます。次に、腹部の力を使って腹筋の下部を丸め、太もも、膝などの部分を曲げて頭の方に丸め、腰がダンベルベンチから離れるまで続けます。

2. 1秒間保持し、同じ軌道に沿ってゆっくりと後退して開始位置に戻り、2回目を繰り返します。1セットとして25回。

注記：

1. 再生するときは、太もも、ふくらはぎ、体が一直線になるまで再生します。

2. 再生中は動きの範囲をゆっくりにし、筋肉の伸張をリズミカルに制御する必要があります。

3. 後ろに下がるときは、腰をダンベルベンチに近づけてください。そうしないと腰が痛くなります。準備

足の屈曲

準備: ヨガマットの上に横になり、腰、臀部の上部、背中を完全に地面に押し付けます。太ももが体に対して 90 度の角度になり、太ももとふくらはぎが一直線になるように腰を曲げます。両手を体の両側に自然に置きます。

動きのポイント：両手を上げて胸の前に置き、腕をまっすぐに伸ばし、手のひらを下に向けて、顎を少し引いて、息を吸い、吐き出すときに腹筋の力を使って腹部を丸め、背中の肩甲骨が地面から離れ、両手の指が足に触れるのがベストです。1秒間保持してから、ゆっくりと元の位置に戻します。2回目を繰り返します。1セットとして25回。

注記：

1. これをしながら、顎を少し引いて、手の方向を見ます。

2. 運動中は足を曲げず、まっすぐに保ち、太ももと体の間の角度が 90 度を超えないようにしてください。

3. 頂点に到達したら、1秒間その姿勢を保ちます。動きは速すぎず、リズミカルに行う必要があります。

4. プロセス中は息を止めないでください。

もし男性の友人が全員とても弱い人だったら、この社会は大きく変わるでしょう。肉体労働はすべて女性の友人に頼ることになり、男性は外で稼ぎ手となり、女性は主婦となるでしょう。私たちの社会が本当にそうなったら、本当にまずいでしょう。