運動のやり方

身体の健康にはさまざまな面で注意が必要です。例えば、生活習慣や食習慣の面では、多くの身体的な病気を避けるために良い習慣を身につける必要があります。良い習慣を身につけなければ、健康に多くの問題が生じます。さらに、適切な運動を積極的に行う必要があります。では、どのように運動するのでしょうか?今日は詳しく紹介させていただきます。

冬が近づくにつれ、寒さのため子どもたちの屋外スポーツの多くが徐々に中止になってきました。 「冬眠中の骨は春に目覚めない」ということわざがあります。秋と冬は成長のための条件を整えるのに適した時期です。お子様の身長を伸ばしたいなら、冬の運動を無視することはできません。骨が冬眠状態にならないように、また来年の骨の発達に有益となるように、冬に運動するにはどうすればよいでしょうか?武漢小児病院内分泌科の陳守康主任は、身長の低い子供の身長を伸ばすための運動処方を初めて提案した。

いわゆる運動処方箋とは、理学療法患者やフィットネス参加者に対して、運動の内容、量、強度を指定するために医師が処方する形式のことです。これは、人々が目的を持って計画的かつ科学的な方法で運動するように指導する形式です。研究によると、中程度の強度の運動を90分間継続すると、安静時に比べて成長ホルモンの分泌が2倍になることがわかっています。運動は骨細胞への血液供給を促進し、軟骨の増殖能力の向上に役立ちます。研究によると、1年間運動を続けると、運動をしない同年代の子よりも男の子は1～2cm背が伸び、女の子は2～3cm背が伸びるそうです。定期的に運動する小学生は、運動しない小学生よりも身長が約5cm～10cm高くなります。これは、身体運動が身体の正常な成長と発達を促進することを示しています。

成長促進運動の処方箋は以下のとおりです。1.まず、両足でその場でジャンプを1日10分1,000回行います。 2. 縄跳び：片足ずつ交互に跳びます。150～200回連続で跳ぶのを1セットとし、計5セット行います。 3. 大きなステップで歩く：つま先立ちで最大振幅で歩きます。1 セット 10 分、合計 3 セット行います。歩幅は通常の歩行よりも大きく、上半身はまっすぐにし、腕は前後に振り、呼吸は自然で、注意は集中し、ペースは速くします。

運動の処方は個別に行う必要があり、人によって異なります。体質が悪い子供は運動量を減らす必要がありますが、長い間運動をしていない子供は徐々に運動量を増やす必要があります。一般的に、強度、頻度、持続時間が大きいほど、効果は大きくなります。ただし、子供がスポーツに参加するときは、安全限界と有効限界に注意し、スポーツ傷害を避ける必要があります。お子さんの身長が同年齢の子供と比べて著しく低く、クラスの中で下位 2 ～ 3 位以内である場合は、定期的に専門の病院で治療を受ける必要があります。

身体運動をどのように行うかという問題は、上で明確に紹介されました。通常の状況下では運動は身体に大きな利益をもたらしますが、正しく行われなければ身体の健康に非常に有害となります。正しい方法で運動することによってのみ、体を健康に保つことができます。