ダンベルフィットネス運動を標準的な方法で行うにはどうすればいいですか?

今やフィットネスは私たちの生活に欠かせないものになっています。一方では、フィットネスは私たちの体をますます健康にしてくれます。他方では、社会的なプレッシャーが大きすぎます。人々は悩みを打ち明ける場所がなく、スポーツを通してしか悩みを解消することができません。ダンベル フィットネスは人々の間でますます人気が高まっています。では、ダンベル フィットネスの動きを標準的な方法で実行する方法を見てみましょう。以下を読めば理解できるでしょう。

1. 肘関節を支点にして、前腕を脚の前側から肩の前側まで半円を描くように曲げます。その後、ゆっくりと元の軌道に沿って脚の前まで下ろします。バーベルが曲がっている間は、上腕は動かさないでください。バーベルを持ち上げるときに、上半身を少し後ろに傾けると、より効果的です。完全に収縮するまで曲げた後、バーベルを元の軌道に沿って下ろします。下げる動作はゆっくり行い、バーベルを元の位置まで下げるときには前腕が垂れ下がり、まっすぐになるようにしましょう。各試行は完全に伸長し、完全に収縮する必要があります。

2. 両腕を横に伸ばし、ゆっくりと腕を曲げてダンベルを垂直に落とします。ダンベルが最も低い位置に達したら、腕立て伏せをし、息を吐きながら押し上げます。次に、まっすぐ伸ばした両腕を横に伸ばし、両腕をゆっくり曲げた状態で開いた位置まで押し上げます。ダンベルは垂直に落ち、最も低い位置まで落ちたら、腕立て伏せの動きをし、押し上げながら息を吐きます。次に、開いた位置まで押し上げて繰り返します。背中や腰を反らせたり、息を止めたりしないでください。筋肉が制御不能になり、危険です。両腕をまっすぐに伸ばし、ゆっくりと腕を曲げて、ダンベルを垂直に落とします。ダンベルが最も低い位置に達したら、腕立て伏せを行い、押し上げながら息を吐きます。次に、開いた位置まで押し上げます。

3. 息を吐きながら、肘と腕を曲げ、腕が最も低い位置まで曲がるまで体を下げます。頭を前に引いて肘を外転させ、大胸筋を完全に伸ばします。次に息を吸い、大胸筋の急激な収縮を利用して腕を支え、腕が完全に伸びるまで体を持ち上げます。上腕がバーの水平位置を超えると、腰がわずかに引き込まれ、胴体は「頭を下げて胸を丸めた」姿勢になります。腕がまっすぐになると、大胸筋が完全に引き締まります。練習を繰り返します。動作はゆっくりと行い、体の揺れに頼って動作を完了しないでください。腕立て伏せをするときは、胸を上げて頭を上げ、腹部を引き締め、肩をすくめないようにしながら素早く行います。トレーニングの強度を高めるには、腰の周りに重りを付けて練習することができます。

ダンベル フィットネスは、上手に行えば体を鍛えることができますが、間違ったやり方をすると、良いことよりも悪いことの方が多くなります。実際、エクササイズを行うことは同じことにすぎません。まず、自分自身を正しく知る必要があります。進歩に熱心になりすぎて、一気に成功したいと思わないでください。これは不可能です。フィットネスは生涯の仕事であり、死ぬまで動き続ける必要があります。良い生活習慣を身につけ、スポーツの専門家になるために自分自身を訓練しましょう。