夜に走るのに最も適した時間は何時ですか?

ランニングは今とても人気のあるスポーツです。多くの若者がランニングが大好きです。もちろん、ランニングの時間は決まっていません。日中に暇な人は朝にランニングすることを選択します。しかし、多くの人は仕事が忙しく、夕方しかランニングする時間がなく、夜しか走れません。朝と夜のランニングはどちらも体に良いです。ここでは夜のランニングの具体的な方法を紹介します。

1. 週に 3 回以上、1 回につき 30 ～ 60 分間、夜間にランニングや運動を行うのが最適です。

2. 運動習慣がない人は、まずは毎日20分歩くことから始め、2週目には25分歩くようにしましょう。 3週目には30分に増やします。 4週目にジョギングを追加します。 5週目はウォーキングとジョギングの両方に重点を置きます。ようやくゆっくり走り始めました。

3. 運動中に他の人と会話ができる場合は、運動の強度が許容範囲内であることを意味します。しかし、心拍数が速すぎる場合は、運動量を減らさなければなりません。

4. 運動の強度は、「5分間のランニング後、脈拍数が120回/分を超えず、10分間のランニング後、脈拍数が100回/分を超えない」範囲で制御する必要があります。

5. 走る前に足を軽く伸ばし、スクワットをすると、心臓と筋肉がより早く運動状態に入るようになります。数歩歩くことから始めて、早歩き、ジョギング、最後にランニングをすると、効果的にウォーミングアップできます。

6. 懐中電灯を携帯してください。たとえば、トップライト付きの帽子や照明付きのベストを着用してください。そのような専門的な機器をお持ちでない場合は、懐中電灯でも大丈夫です。

7. 道路上では交通安全に注意してください。明るい色の服や、交通警察が着用しているような反射テープが付いたスポーツジャケットを着用するのが最善です。他の人に自分の姿が見えるように、小さな鏡を体に付けることもできます。道路を走るときは車に注意し、山道を走るときは突然現れる自転車にも注意しましょう。

8. 運動する道としては、日中に走っている道など、慣れ親しんだ道を選ぶのが最適です。なじみのない地形を走る場合は、途中にある重要な目印を覚えておいてください。

上記の記事では、夜間のランニング方法をいくつか紹介しました。夜間にランニングする場合は、暗すぎて歩行者が見えにくいため、安全に気を配り、ランニング中の安全事故を避けなければなりません。もちろん、夜間に走るときも暖かくしてください。ランニングをするときは長ズボンを履くのがベストです。川や湖の周りを走ることができ、道路などの危険な場所を避けることができます。