朝何時に起きてランニングをしますか?

ランニングは生活の中で非常に一般的なスポーツです。多くの人がこの方法で運動することを選択するのは、それが便利なスポーツだからです。しかし、この単純なスポーツについて、まだいくつかの疑問を持っている人もいます。「走るのに最適な時間は何時ですか？」多くの患者が朝起きて走ることを選択するので、朝6時が走るのに最適な時間です。しかし、朝起きて走る場合、注意しなければならないことがまだたくさんあります。一緒に関連する知識を学びましょう。

朝のランニングのヒント:

1. 朝起きたばかりの時は、パソコンの電源を入れたばかりの時と同じように、人体の臓器はまだ冷えている状態です。すぐに操作すると、ラグやクラッシュの原因になることがあります。したがって、朝のランニングの前にウォーミングアップ運動を行う必要があります。暖かい準備も含みます（冬に走る場合）。

2. 食後に運動することのデメリット（消化や胃に悪い）は誰もが知っているので、朝のランニングの前に朝食を食べることは一般的にはお勧めできません。しかし、朝に空腹で走るのはよくありません。塩水や蜂蜜水を飲むのがベストです。少なくとも水を飲んでください。朝の運動の前に水を飲む必要があるのはなぜでしょうか? それは、一晩眠った後、人体は呼吸、排尿、皮膚の蒸発により大量の水分を失い、血液量が不足し、血液粘度が上昇し、微小循環が鬱血するからです。この状態で運動を行うと、心臓血管疾患や脳血管疾患を誘発しやすく、高血圧や心臓病の人はより注意する必要があります。朝の運動前に水を飲むと、これらの不利な要因を変えることができます。

3. 朝の空気中の酸素含有量は高いですが、朝の空気中には不純物も多く含まれています。一般的に、朝に走るにしても、夜に走るにしても、体調に合わせて徐々に走ることが最も重要です。

朝のジョギングは多くの人が選ぶ選択肢ですが、上記の注意事項を知っておく必要があります。これらを知っておくことでのみ、朝のジョギングをより効率的に行うことができます。ただし、天気が悪い場合は、やみくもに走らないことをお勧めします。そうしないと、体に不必要な害を及ぼします。