ふくらはぎの筋肉を増やす方法

ふくらはぎの筋肉トレーニングは脚力トレーニングの基本です。日常生活で歩く、立つ、走ることは、強いふくらはぎの筋肉なしにはできません。そのため、ふくらはぎの筋肉トレーニングは非常に重要です。陸上競技選手のような強いふくらはぎの筋肉を手に入れるにはどうすればよいでしょうか。ほとんどの人はアスリートのトレーニング強度に匹敵することができないため、アスリートのような筋肉を手に入れるのは難しいです。しかし、日常生活の中で科学的な運動をすることで、美しいふくらはぎの筋肉を手に入れることもできます。

1. スタンディングカーフレイズ

ふくらはぎの上腕三頭筋（ヒラメ筋と腓腹筋）を鍛えるのに適したエクササイズの 1 つで、初心者だけでなく中級者や上級者にも適しています。動作のポイント：インクラインスクワットマシンの上に立ち（安全のため、インクラインスクワットマシンのフットボードに厚さ約10cmのバーベルプレートを2枚重ねて置くことができます）、両足の前足をウェイトプレートの上に置き、かかとを宙に浮かせ、肩でパッドを支え、脚をまっすぐに伸ばし、かかとをできるだけ下げてふくらはぎの筋肉を最大限に伸ばします。膝を少し曲げた状態に保ちます（ふくらはぎに体重をかけるため）。次に、ふくらはぎの筋肉の収縮力を利用してかかとを最も高い位置まで持ち上げ、腓腹筋が「最大収縮」の状態になるようにし、しばらく停止します。次にふくらはぎの筋肉の緊張をコントロールしながらゆっくりと元の位置まで下ろします。

2. 座位カーフレイズ

ふくらはぎのヒラメ筋と外側腓腹筋を主に鍛えることができ、中級者から上級者に最適です。基本的な動作: カーフレイズマシンに座り、前足をマットの上に置き、重りを膝にしっかりと押し当て、かかとを空中に浮かせます。ふくらはぎの筋肉を使ってかかとをふくらはぎの筋肉の「最大収縮」位置まで持ち上げ、しばらく停止してから、制御された方法で元の位置に戻ります。動作中は、ふくらはぎの筋肉にかかる力が集中するように、かかとは常に垂直に上下している必要があります。動きの質を確保するために、かかとを上げるときに力を得るために胴体を後ろに傾けてはいけません。

上記2つの方法以外にも、逆かかと上げや立ち片足かかと上げなど、ふくらはぎの筋肉を鍛える方法もあります。日常の運動では、これらの動きを交互に行うことで、ふくらはぎの筋肉を総合的に鍛えることができます。また、太ももの筋肉トレーニングはふくらはぎの筋肉トレーニングと組み合わせられることが多く、ふくらはぎの筋肉を鍛えながら太ももの筋肉も鍛えることができます。