手の筋肉を鍛えるにはどうすればいいですか？

テレビに映るボクサーの姿は、多くの男性に羨ましがられているに違いありません。特に、美しい腕の筋肉を持つことは、多くの男子の夢です。多くの女子は力強い男性を好むので、腕の筋肉がたくましい男性は女子にとって非常に魅力的です。また、腕の筋肉は、人に力強さと健康感を与えます。では、どうすれば腕の筋肉のラインを手に入れることができるのでしょうか。男性はどうすれば腕の筋肉を鍛えられるのでしょうか?

1. 肉に別れを告げる

① 足を肩幅に広げて立ち、背筋を伸ばし、左肘を胸の前で曲げて体に対して垂直に保ち、右手を左肘の真下に置き、肩を自然にリラックスさせ、息を吸います。右手で左肘を掴んで右肩の方へ動かし、肩を押してゆっくり息を吐き、10秒間そのままの姿勢を保ってから反対側へ移動します。右腕を左に伸ばし、左肘を曲げて右腕を体の方に引き、肩を押し、ゆっくりと息を吐き、10秒間そのままの姿勢を保ってから反対側に切り替えます。頭を上げて胸を張り、前腕を交差させて、右手で左肘を支えます。

②ミネラルウォーターのボトルを右腕で持ち、腕を耳に近づけながら天井に向かって伸ばします。左手で体の前方から右肩関節を支えます。次に、肘を曲げてミネラルウォーターのボトルを頭の後ろに沈め、肘が直角になるまで待ち、前のステップに戻ります。 15 回繰り返してから反対側に切り替えます。

2. 腕を上げて筋力を鍛える

①600mlのミネラルウォーターのボトルを両手に持ち、体の両側に自然に垂らします。手のひらを下に向けて、腕を伸ばし、ボトルを肩の高さまで両脇に持ち上げ、前の手順に戻ります。

② 600mlのミネラルウォーターのボトルを両手に持ち、体の両側に自然に垂らします。左手の手のひらを上にして、ボトルを肩の高さまで持ち上げ、横に戻し、右手でも同じ動作を繰り返します。同時に、両手でボトルを肩の高さまで持ち上げ、横に戻します。 1～2回繰り返して15回行います。

3. 腕立て伏せをもっとする

①壁腕立て伏せ

壁に向かって立ち、足を揃えます。両手は肩幅に広げて胸の高さで壁につけ、足は骨盤から 1 フィート離れた位置に置きます。肘が 90 度に曲がるまで体重を前に傾け、前に傾くときにかかとが地面から少し浮くようにします。背中はまっすぐに保ちます。

② 傾斜腕立て伏せ

2 つの頑丈で安定したスツールを使用して、それぞれ左手と右手を支え、手を肩幅よりも広く開き、体を地面に対して 45 度の角度でプランクの姿勢にします。次に、肘を曲げて重心を下げ、肘が 90 度の角度になるまで伸ばします。 12〜15回繰り返します。手を広げれば広げるほど、大胸筋がより鍛えられます。両手の距離が肩とほぼ同じになると、腕のラインを整える効果がより顕著になります。

③ワイドインクラインプッシュアップ

滑らない頑丈な椅子を見つけ、両手を肩幅に広げて椅子の上に伸ばし、体重を支えます。足を揃えて後ろに伸ばし、つま先を地面につけ、背中と脚を一直線にし、体が地面に対して 45 度の角度になるようにします。体をまっすぐに伸ばし、肘が90度に曲がるまで体を沈め、1〜2秒間その姿勢を保ちます。

④膝を床につけて腕立て伏せをする

膝を股関節の真下に置き、片足を後ろに引いて四つん這いになります。背中をまっすぐに伸ばし、肘が 90 度になるまで腕を曲げて体の重心を下げます。2 秒間停止し、前のステップに戻ります。

⑤スタンダード腕立て伏せ

体をまっすぐにし、足を揃えてつま先を地面につけ、腕をまっすぐに伸ばし、手のひらを肩の真下に置き、肩幅より少し広く開き、重心を手の上に置きます。腕を曲げて、肘が直角に曲がり、胸が地面から拳ほどの高さになるまで体を下げます。 2秒間停止し、前の手順に戻ります。 12〜15回繰り返します。

腕の筋肉を鍛えることは長期的なトレーニングプロセスです。運動中、男性は焦りすぎないようにすることを編集者は勧めています。すぐに結果を出そうと急ぐと、体に害を及ぼすことがよくあります。運動と休息の組み合わせに注意し、毎日良いフィットネス習慣を身に付けてください。長期的には健康にも大きなメリットがあります。運動中は安全に注意し、過度の運動による筋肉の緊張を避けてください。粘り強い運動を通じて、完璧な腕の筋肉が手に入ると信じています。