ランニング後にふくらはぎが太くなるのを防ぐにはどうすればいいですか?

最近では、ランニングに熱中する人がたくさんいます。体を鍛えて体力を向上させることに加え、減量してスタイルを良くするのに役立つことも重要な理由だと考えています。しかし、しばらく走った後、ふくらはぎが細くなるどころか太くなったように感じる人もいます。これで少し無力感を感じます。どうすれば、望んでいることと反対の結果を得ることができるのでしょうか。ランニング後にふくらはぎが太くなるのを防ぐ方法についてお話しします。

走りすぎるとふくらはぎが太くなるのではないかと心配する人もいます。この心配には 2 つの理由があります。

1. 着陸技術が悪いと錯覚を起こします。つま先立ちで走る人もいますが、ふくらはぎが疲れて硬くなり、ふくらはぎが「成長」しているように感じます。実際のところ、これは単なる幻想です。人の基本的な体型は生まれつきのものであり、脚の形も同様です。数回走っただけでは、ふくらはぎが目に見えて太くなることはありません。ダンベル運動やバーベル運動などの有酸素筋力トレーニングでは、筋肉の拡張率は 20% を超えません。そのため、日常のランニングでふくらはぎが太くなってもこの比率を超えることはなく、この比率はほとんど目に見えません。

2. ランナーは、走ることで脂肪が燃焼し、より多く食べられると信じており、それが体重増加とふくらはぎの太さにつながります。走ること自体が目的ではありません。

では、ふくらはぎが太くなるのを防ぐランニング方法とは？

1. 走る姿勢に注意してください。正しいランニング姿勢は、かかとから前足部に移行することです。

2. ランニング後にリラックスエクササイズを行ってください。ふくらはぎを伸ばしてリラックスし、さすって伸ばしましょう。

3. 走行時間と速度に注意してください。有酸素運動の一般的な時間は20分から60分です。過度な運動は筋肉疲労や関節の摩耗を引き起こします。速度は速すぎず、有酸素運動の心拍数範囲は（220歳）×（60％～80％）以内に制御する必要があります。たとえば、20 歳の人の場合、有酸素運動時の心拍数の範囲は 1 分あたり 120 ～ 160 回です。無酸素状態では脂肪の分解が止まります。上記心拍数の範囲外では脂肪は燃焼されず、運動効果は保証されません。

ランニング後にふくらはぎが太くなるのを防ぐ方法を上で説明しました。女性の友人、特にランニングで体重を減らしたい人には間違いなく役立つと思います。この目標を達成するには、まず正しいランニング姿勢をとる必要があります。そして、運動したからといって食べ過ぎないようにしてください。もう1つ非常に重要なことは、ランニングの前後にストレッチ運動を行うことです。これにより、ふくらはぎが太くなるのを防ぐことができます。