ランニング後のストレッチ方法は？

最近では、多くの人がランニングでダイエットしたり、体を鍛えたりしていますが、ランニングを過小評価してはいけません。その過程では多くの問題が起こります。例えば、ランニング中に足を捻挫したり、縫合したりする人もいます。また、しばらく走った後、体重が減らないだけでなく、足が太くなったことに気付く人もいます。これは、ストレッチ運動をしていないことが原因です。ランニング後のストレッチ方法についてお話ししましょう。

非常に実用的なストレッチ運動を 6 つ紹介します。

1. ふくらはぎのストレッチ。走るときはふくらはぎに大きな圧力がかかるので、走った後はふくらはぎの筋肉を伸ばしてリラックスさせる必要があります。

やり方：両腕を広げて壁に押し付けます。片方の足を前に、もう片方の足を後ろに広げます。前の足を曲げ、後ろの足を伸ばし、両足を前に伸ばします。後ろのかかとを地面につけます。ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じながら、15～30秒間保持し、足を交代します。

2. 靭帯のストレッチ。ハムストリングス（脚の腱の筋肉）は、太ももの後ろ側、骨盤からふくらはぎまで伸びています。非常に怪我をしやすいので、ハムストリングスのストレッチも非常に重要です。

やり方：足を組んで足を閉じます。前屈みして膝を伸ばします。手で足に触れたり、体を足に押し付けたりします。15～30秒間保持し、足を交互に動かします。

3. 股関節屈筋のストレッチ。ランニング中、足を持ち上げる力の一部は股関節屈筋の強さから生まれるため、ランニング後はこの部分の筋肉も十分にストレッチする必要があります。

方法: 片方の足を前に、もう片方の足を後ろに広げます。足を前に向け、体をまっすぐに保ちます。手で太ももを押しながら、腰の前部と後ろの太ももの上部にストレッチを感じるまで腰を前に動かします。15～30 秒間保持し、足を交代します。

4. 大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）。

やり方: まっすぐに立ち、左足を上げて後ろに置き、左手で左足をつかみます。両膝をできるだけ近づけます。左手で左足をゆっくりと腰の方に引き、大腿四頭筋が伸びるのを感じます。15～30 秒間保持し、足を交代します。

5. 内腿と鼠径部をストレッチします。「バタフライ ストレッチ」とも呼ばれます。

やり方：膝を曲げて、足の裏を体の前で互いに向けた状態で座ります。足をできるだけ股間に近づけ、地面にできるだけ近づけます。 15～30秒間保持します

6. 上腕三頭筋（上腕外側の筋肉）。

方法: 左腕を体の右側に伸ばし、右手で左肘を押して右肩にできるだけ近づけます。15 ～ 30 秒間保持し、腕を交代します。

上記では、身体のストレッチ運動を6つ紹介しました。これを読めば、ランニング後のストレッチ方法がわかると思います。このストレッチは非常に重要です。ランニング後だけでなく、ランニング前にもストレッチとウォームアップ運動を行ってください。これにより、スポーツによる怪我を減らし、筋肉と骨をリラックスさせ、脚が太くなるのを防ぐことができます。