骨盤筋エクササイズ

おそらく、多くのアスリート、特に筋肉の多い体操選手は、自分自身にエネルギーを供給する強い筋肉を持っているため、競技中に良い結果を達成しています。おそらく、私たちの多くは骨盤底筋のトレーニング方法についてあまり知りません。筋肉トレーニングは、体力の向上にも役立ちます。骨盤底筋のトレーニング方法に慣れましょう。

1. 骨盤底筋を強化するエクササイズには、「ケーゲル体操」という特別な名前があります。ケーゲル体操は簡単です。膣と肛門を閉じて持ち上げるだけです。最初は、足を曲げて足の裏を平らにした状態で仰向けに寝ます。排尿を止めるときのように、これ以上力が入らないくらいまで筋肉を緊張させ、しばらくその状態を保ちます。その後徐々にリラックスしてください。毎回10回繰り返し、1日に少なくとも3〜4回運動してください。慣れると寝転ぶ必要がなく、立ったままでも座ったままでもいつでもできるのでとても便利です。

2. 男性生殖器の筋肉を鍛える方法はケーゲル体操とも呼ばれます。男性は排尿を中断する方法で恥骨尾骨筋を見つけることもできます。これらの筋肉を見つけたら、尿を我慢していると想像して意識的に鍛えることができます。一般的には、1 日 2 回、1 回につき 15 回運動し、1 日 1 回につき 50 回まで収縮回数を日ごとに増やします。これに基づいて、いくつかの変更を加えることができます。たとえば、リラックスする前に骨盤底筋を収縮させて 3 秒間保持します。また、よく使用される短いケーゲル体操と長いケーゲル体操を交互に行うこともできます。

上で紹介した骨盤筋トレーニング法に従って誰でも運動することができ、非常に良い運動効果を得ることができますが、運動を継続する必要があります。3日間釣りをし、2日間網を干すようなことはしないでください。そうしないと、良い運動効果が得られません。詳しく試してみてください。