減量とフィットネス体操のやり方

子どもの頃、2時間目の授業が終わると、みんなで校庭に行ってラジオ体操をしたのを今でも覚えています。今では、健康とスタイル維持のために、エアロビクスを始める人が増えています。一般的な体操の筋肉や関節のトレーニング効果に加え、エアロビクスには体の美しさを維持するという特別な効果もあります。日常生活で実践できるのですが、減量やフィットネスのエクササイズはどのように行えばよいのでしょうか?以下一緒に見てみましょう！

1. 1 日 1 回、週 5 日、45 分間で 5 キロメートル歩くと、6 か月で 10 ポンド減量できます。 45 分で 6.5 キロメートル歩くと、より早く体重が減ります。 「散歩する時間がない」と言う人もいるかもしれません。実際、時間は限られています。心臓専門医は、この減量方法は食欲を増進させる可能性があると指摘しています。したがって、散歩の前後には、低脂肪の食べ物や新鮮な果物を食べ、汗で失われた体内の水分を補給するために水をたくさん飲むとよいでしょう。

2. 週に 3 ～ 5 回定期的に運動することは、体脂肪を減らし、体重を減らし、筋肉を増やし、活力を維持する良い方法です。 1 週間に 5 回、1 回につき 45 分、毎分 170 メートルの速度で走ると、3 か月で 10 ポンド減量できます。1 週間に 6 回、1 回につき 1 時間ダンスをすると、4 か月で 10 ポンド減量できます。1 週間に 4 時間水泳をすると、4 か月で 10 ポンド減量できます。1 週間に 4 回、1 回につき 1 時間、毎時 15 キロメートルの速度でサイクリングをすると、5 か月で 10 ポンド減量できます。これまで定期的に運動をしたことがない場合は、身体を傷めないように、最初は運動量を減らしてください。運動しすぎると食欲が増してしまい、減量の目的が達成されなくなります。

3. 乗り物に座るときは、足を揃えて地面から約 5 cm 持ち上げ、靴底が垂れるようにします。腹筋を鍛えることができます。エレベーターを数駅停車させます。立った状態で太ももの前側を鍛えます。車内でリングを持って立ったまま、足を前後に交差させ、後ろの足を全力で前に押し出します。前腿のトレーニングに効果的です。トレーニング中は呼吸を止めず、6秒間保持し、片側につき1～3回行います。信号待ちの時はお腹を引き締めましょう。腹部に意識を集中し、全力で6秒間締めます。おへそが背中に押し付けられているのを感じてください。これを毎日定期的に行うように心がけてください。

4. 筋力トレーニングは筋肉を鍛えます。筋肉が多ければ多いほど、代謝は速くなります。週に 3 回、45 分間のウェイトトレーニングを行うと、10 か月で 10 ポンド減量できます。怪我を避けるために、トレーナーに相談して適切な重量を選び、適切な運動計画を立てましょう。運動の前後にストレッチ運動をして体の柔軟性を維持し、ウエイトリフティングの重量と回数を徐々に増やしていきます。

上記では、ダイエットとフィットネス体操に関するいくつかの問題を紹介しましたが、体操の各動作の運動量は異なるため、年齢層と適応できる運動量に応じて、自分に合った体操の動作を選択する必要があります。効果を上げるには長期的な継続が必要であり、食事をよりコントロールする必要があります。