卓球有酸素運動のやり方は？

最近では、スポーツを通じて健康目標を達成したいという人が増えています。その中でも、球技を愛する人々の間では、特に卓球が人気です。卓球は有酸素運動でもあります。定期的に卓球をすると、体を鍛えられるだけでなく、目にも多くのメリットがあります。卓球の有酸素運動に関する関連知識をいくつかご紹介します。

有酸素運動は有酸素代謝運動とも呼ばれ、その名の通り、有酸素代謝状態で運動することを意味します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素は必要量と等しくなり、生理的なバランスが保たれます。簡単に言えば、長時間（約 15 分以上）継続し、中程度または高い強度（最大心拍数の 75% ～ 85%）のリズミカルな運動を指します。有酸素運動の利点: 長期にわたる持久力運動は、心臓と肺を十分かつ効果的に刺激し、心臓と肺の機能を改善し、体内のすべての組織と臓器に十分な酸素と栄養素が供給され、最適な機能状態を維持できるようになります。

卓球は非常に繊細なスポーツです。試合中、選手の心理と精神は非常に集中した状態にあります。選手は目で動作、時間、位置、ラケットの形状、相手のラケットがボールを打つときの動きと相手の表情を注意深く観察する必要があります。また、耳で相手のラケットがボールを打つ音を聞き、ボールの回転、速度、力、着地点、リズム、さらには相手の心理状態、可能な戦術などを判断し、同時にボールを返す方法を検討する必要があります。選手がこうした状況を正しく判断し、脅威となるリターンを打つためには、自身の能力に頼るだけでなく、良好なプレー環境も必要となる。

したがって、卓球の試合を観戦するときは、次の点に注意する必要があります。

（１）選手がサーブの準備をした瞬間からボールがデッドになるまで、アリーナ全体は静かにしていなければなりません。拍手したり、床を踏み鳴らしたり、大声で話したり、歓声を上げたり、歩き回ったり、旗やスローガンを掲げたりしないでください。

（２）写真撮影の際にはフラッシュを使用しないでください。懐中電灯は卓球の試合に大きな影響を与えます。卓球ラケットとボールの衝突は一瞬で起こるため、懐中電灯は選手の目を眩ませ、選手が飛んでくるボールの質を判断できなくなり、返球の質とヒット率に影響を与えます。

（３）応援の際は穏やかに行い、大きな音や攻撃的な言葉は選手の気分や集中力に影響を与える可能性があるため、銅鑼、太鼓、トランペットなどを体育館に持ち込まないでください。どちらが負けてもブーイングはしないでください。そうしないと選手にプレッシャーがかかり、よくありません。審判員に対してもブーイングしないでください。

（4）会場内での喫煙は禁止されており、携帯電話は必ず電源を切るか、バイブレーションモードまたはサイレントモードに設定してください。

卓球は有酸素運動であり、要求される基準は比較的高いです。卓球初心者の場合は、指導してくれるプロの先生を見つけるのが最善です。卓球の遊び方はたくさんありますが、継続的な練習を通じて一定のレベルに到達することを期待します。また、卓球の試合を観戦するときは、試合に影響を与えないように、あまり大きな音を立てないように注意する必要があります。