ヨガ減量プログラムの紹介

ヨガといえば、都会のサラリーマン、特に女性の友人はよく知っていると思います。近年人気の運動法で、専門のヨガスタジオもたくさんあります。実は、心身を鍛えるだけでなく、減量を目的としたヨガの動きも登場し、専門の減量プランもあります。健康的で効果的な運動法と言えるでしょう。以下に、ご参考までにプランの1つをご紹介します。

初日は呼吸を使って魂のための酸素バーを作りましょう

自分が心地よく感じる姿勢を見つけ（横になっても座っても構いませんが、全身をリラックスさせる必要があります）、そっと目を閉じて深呼吸を始めます。息を吸うときは、腹部を収縮させます。息を吐くときは、呼吸が背骨に運ばれるのを感じるはずです。呼吸の過程で、自分がとても良い気分になっていると感じるはずです。気を散らすものはすべて脇に置き、記憶にある最も素晴らしい絵を想像します。これを約 5 分間続けます。次に目を開けます。目の前の世界がずっと鮮明になりませんか?

2日目は首の運動で脳の活力を目覚めさせる

両手を使って顔を乾かしながら洗い、愛する人の手が自分を愛撫していると想像し、自分の心も手に合わせて動かします。次に、指を使って前から後ろに髪をとかします。動きが終わったら、ヨガの呼吸法で体をリラックスさせます。肩をリラックスさせ、頭を左右に3回ずつ回してから、前後に傾けます。毎回正しくできるように最善を尽くし、3回繰り返します。最後に、胸の中の濁った空気を力一杯吐き出し、リフレッシュするようにしてください。

3日目と4日目: スリミングヨガトレーニング

心を落ち着かせた後、まず肩を後ろに伸ばして背骨の両側の筋肉を伸ばします。次に、足を少し開いて立ち、背中の後ろで手を交差させて握ります。背筋を伸ばした状態で、上半身をできるだけ前に倒します。15秒間保持します。これを1日2回行います。2日間で4回繰り返した後、ツバメのように軽く感じるかどうかを確認します。

5日目: 眠りの甘さを見つける

最後に、4日間の覚醒とトレーニングの後、5日目と6日目は、リラックス、体のストレッチ、心を空にすることに焦点を当て、2番目のサイクルに進むことをお勧めします。ヨガの方法は、忍耐力と意志力のテストであると言うべきです。太極拳の真髄を持ち、体の機能を鍛えるだけでなく、心理的な調整でもあります。