早朝に運動する方法にはどんなものがありますか?

私の友人の多くは朝の運動をする習慣があります。朝の運動時に正しい方法を選択すると、身体の健康のために半分の労力で2倍の効果が得られます。実際、多くのスポーツは朝の運動に適しています。自分の体格、年齢などの要素に応じて、自分に合った運動方法を選択できます。以下では、朝のエクササイズの一般的な方法をいくつか紹介します。

ジョギング + 気功

走る前に手足を動かし、腕を振ったり、足を伸ばしたり、腰を回したりしましょう。走る距離は、自分の状況や客観的な条件に応じて決めることができます。屋外で足を高く上げて走ったり、路上のトレッドミルを使ったりすることもできます。有酸素呼吸気功は、体をリラックスさせるために歩きながら深呼吸することで実践できます。足を肩の高さまで広げ、目を閉じて全身をリラックスさせ、腹部に息を吸い込み、10秒間息を止めて丹田から胸、喉、口蓋垂、後頭部、腰椎へと気を移動させ、ゆっくりと体内のガスを吐き出します。このサイクルを20〜30分間繰り返します。

縄跳び＋エクササイズ

縄跳びは血液循環を促進し、脳に酸素と栄養素を多く供給し、血管を浚渫し、脳を強化し、内臓を温める役割を果たし、思考力と想像力を向上させます。 15分間縄跳びをしたり、運動をすることで感情を落ち着かせたり、体のあらゆる部分の筋肉を鍛えたりするので、15分も適切です。

サイクリング

自転車で通勤するのも良い運動になります！ジョギングやウォーキングで通勤してみたことはありますか?オフィスが自宅から近い場合。オフィスでは革のスーツを着て、スポーツウェアとランニングシューズを履いて、外出先ではアクティブに。これは、世界中のホワイトカラー労働者に最も人気のあるワークソングです。

朝に運動をする場合は、特に激しい運動ではなく、運動前に適切なものを食べるものを選ぶのがベストです。運動は多くのエネルギーを消費します。空腹時に運動すると、身体に不快感を引き起こし、健康に大きな影響を与える可能性があります。空腹状態で長時間運動すると、失神する人もいます。