ランニングをすると足が太くなりますか？

多くの人がダイエットのためにランニングをします。例えば、脚に脂肪がつきすぎると、スタイルが悪くなります。だからランニングで脚を細くしたいのです。しかし、長く走ると脚が太くなるという人もいます。この認識は正しいでしょうか？ランニングをすると足が太くなるのか分析してみましょう。

走ることで足が太くなるかどうかは、走り方次第です。正しく走れば、足が太くなるのを防ぐだけでなく、逆に体重を減らすことにもつながります。 「信じられないなら、長距離ランナーの体型や下肢を見れば分かるよ」

周童氏は、ほとんどの人にとって太ももが太くなる本当の原因は脂肪だと語った。しかし、どう判断すればいいのでしょうか? 「脚に力を入れていないとき、手でつまめるものはすべて脂肪です。」通常、脂肪を減らすことは筋肉を増やすよりもはるかに簡単です。効果的な脂肪燃焼運動を一定期間続けると、ほとんどの場合、筋肉は確かに引き締まり、引き締まりますが、脚の周囲は減少します。一般的なジョギング、リラックスしたランニング、競技を目的としない長距離ランニングは、いずれも比較的穏やかな運動であり、これらの脂肪を消滅させます。同時に、筋肉の発達の程度は比較的小さいです。したがって、これらのタイプのランニングは、脚を太くするだけでなく、脚を細くする効果もあります。その他の比較的穏やかな運動としては、サイクリング、簡単な縄跳び、水泳などがあります。逆に、高速ランニングや筋力トレーニングなどの高強度運動は筋肉量を増やし、脚を太くする可能性があります。

実は、人体では筋肉の合成に必要なホルモンの分泌が非常に少なく、たくさん運動しても筋肉が形成されるのは難しいのです。さらに、通常の食事は筋肉の成長に非常に限られた貢献しかしません。しかし、運動した筋肉は、長期間使用していない筋肉よりも栄養を吸収しやすくなります。また、運動をすると成長ホルモンのレベルが相対的に高まります。運動中に脚が太くなるかどうかは、各人の具体的な状況によって異なります。例えば、遺伝的条件は人それぞれ異なり、ランニングによってごく少数の人の下肢が太くなる可能性も否定できません。

こうすると太ももが太くなります。主な原因は脚に脂肪が蓄積することです。ランニングは脂肪を燃焼しやすく、脂肪を筋肉に変えることができるので、脚が引き締まります。この観点から見ると、ランニングで脚が太くなることはありません。ただ、ランニング後に脚を伸ばすことに注意しないと、筋肉が発達しないので、見た目の問題です。