運動後の筋肉痛を解消する方法

適度な運動は健康に良いですが、運動方法が不適切だとさまざまな問題を引き起こしやすくなります。たとえば、運動後に筋肉痛を経験する人は多く、仕事や生活にある程度影響を及ぼします。そのため、運動後の筋肉痛の症状を解消する方法は、多くの人が知りたい質問です。これらの問題について一緒に学びましょう。

筋肉痛は乳酸の蓄積によって引き起こされるという一般の人々の考えは誤りです。筋肉の使用やトレーニングが少ない、突然の激しい活動や過度に反復的な活動は、遅発性筋肉痛を引き起こしやすくなります。すでに筋肉痛がある場合は、休息を取り、マッサージや温湿布などの理学療法を受けて、血液の循環を促進し、経絡の詰まりを解消する必要があります。過度な活動は避けてください。そうしないと、より深刻な怪我が発生する可能性があります。

（１）身体状況や健康状態に応じて筋力トレーニングの負荷を科学的に調整する。

（２）運動をする際は、局所的な筋肉に過度の負担がかからないように、体の一部に集中して長時間トレーニングすることは避けてください。

（３）ウォーミングアップでは、これから行う運動で負荷がかかる局所の筋肉を十分に鍛えることに留意する。

（4）一般的なリラクゼーション運動に加えて、筋肉のストレッチ運動にも注意を払う必要があります。これは、局所的な筋繊維のけいれんを防ぐのに役立ちます。

（5）痛みのある部分に静的ストレッチ運動を行い、ストレッチの姿勢を2分間維持し、1分間休憩し、これを繰り返します。このストレッチ運動を1日に数回行うと、筋肉のけいれんを和らげるのに役立ちます。

（6）経口ビタミンCは結合組織中のコラーゲンの合成を促進し、損傷した組織の修復を早め、痛みを和らげるのに役立ちます。定期的にスポーツに参加する人は、一般の人よりもビタミンサプリメントが必要です。十分なビタミンの補給は、運動効果を高め、スポーツ関連疾患を予防するだけでなく、筋肉を十分に回復させ、休ませることができるからです。

運動後の筋肉痛を解消するために、私たちは通常、理学療法を行います。理学療法は人体への害が少なく、回復も早くなります。薬を飲むことと比較すると、理学療法は人体にほとんど害を与えません。しかし、定期的な運動も行う必要があり、科学的かつ合理的な運動だけが運動後の筋肉痛を防ぐことができます。