筋肉を早く成長させるトレーニング方法

健康な体を手に入れたいなら、もっと運動する必要があります。もっと運動すると、体の免疫力が大幅に向上し、体質がよくなります。特に男性は、定期的に運動することで筋肉をつけることができます。これにより、イメージが向上するだけでなく、より自信が持てるようになります。ただし、運動でより良い結果を得たいなら、方法をマスターする必要があります。筋肉を成長させる素早いトレーニング方法について学びましょう。

筋肉を早く成長させるトレーニング方法

私の体重増加の経験：まず第一に、あなたは自分が大きな男になれると固く信じなければなりません。遺伝や骨格は忘れてください。自分自身に目標を設定し、厳しいトレーニングを通じてそれを達成する必要があります。覚えておいてください、自分自身を疑うと、失敗します。決して自分の道に障害物を置かないでください。

2 番目のステップはハードなトレーニングで、重いウェイトを使った最も基本的なエクササイズを実行します。バーベルとダンベルをより頻繁に使用し、コンビネーションマシンとプーリーの使用を減らします。体全体の筋肉を動かすために、筋力トレーニングをさらに行ってください。基本的なエクササイズには、胸：ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベル胸部拡張が含まれます。

背中：懸垂、ローイング運動。 肩：プレス、首の後ろでプレス、フライ。 腕: バーベルとダンベルのカール、チェスト プッシュダウン、腕の屈曲と伸展 (ウェイトを使用)。 脚：スクワット、カーフエクステンション、カーフカール（器具使用）。

どのエクササイズを行うにしても、重い重量と少ない反復回数を使用する必要があります。この方法でのみ筋肉を成長させることができます。各動作を行うときは、ウォームアップとして 12 回のエクササイズから始め、その後 6 セット行います。各セットに少しずつ重量を加えますが、回数は減らします。最後の 2 セットは 1 回しか実行できません。各セットでベストを尽くす必要があります。つまり、最後の動きを行うときに疲労困憊（できない状態）になる必要があります。

各セットで追加する重量は適切であるべきであり、つまり最後の動きを完了したときにちょうど疲れを感じる程度であることに注意してください。次のステップは、グループ間で十分な休憩を取ることです。 この段階では筋肉のラインにあまり注意を払わないでください。動きを変えることで、特定の筋肉の停滞を打破することができます。

例えば、ハーフスクワットは負荷重量を増やすことで筋肉への刺激を強化し、筋肉の成長を促進します。トレーニング中は必ず同伴者がいて保護していただく必要がありますのでご了承ください。 ウェイトリフティングも効果的です。デッドリフト、スナッチ、クリーン＆ジャークなどのウェイトリフティングエクササイズをお勧めします。

筋肉を成長させるには、重いウェイトを使ってトレーニングしなければなりません。背中の筋肉を使ってバーベルカールを行う場合、この種のトレーニングが筋肉の成長につながると考えるのは間違いです。 レバレッジトレーニングは確かに効果的なトレーニング方法ですが、適切に使用されるかどうかによって効果は異なります。たとえば、225 ポンド (102 kg) のプッシュ カールを行うと、上腕二頭筋が十分に刺激されます。 80 ポンド (36 kg) を使用してプッシュ カールを行うと、何も得られません。

以上は、筋肉を急速に成長させるトレーニング方法の紹介です。理解した後、より良い体型を手に入れたいなら、運動を長期間継続する必要があることがわかります。また、運動を始めたばかりのときは、段階的なプロセスが必要です。食事のバランスにも注意する必要があり、脂肪の多い肉を食べないのが最善です。