ダイエットにはランニングと会計のどちらが効果的でしょうか?

最近、ダイエットのためにランニングに熱中している人が増えています。ランニングは体を鍛えて免疫力を高めるだけでなく、ダイエットにも役立ちます。同時に、ランニングは体重を減らす最も効果的な方法です。しかし、今ではジョギングの方が良いのか、それとも早歩きの方が良いのかという疑問を抱く人もいます。ジョギングでも早歩きでも、身体に良いものであれば、どちらの方法を選んでも良いと編集長は考えています。それでは、エディターに案内してもらいましょう。

12分以内に1キロメートルを歩くことができれば、心肺機能に効果的な運動となるため、「早歩き」と言えるでしょう。早歩きは時速約4.5キロメートルです。つまり、早歩きでは10分で約1キロメートル歩くことになります。

早歩きをするときは、頭を上げて胸を張り、腕を大きく振り、歩幅を大きくします。これにより、筋肉と骨が伸び、脂肪が減ります。1か月の早歩きで、ボディシェイプの効果が得られます。

ランニングを通じて、女性の体脂肪量は12％〜20％、男性の体脂肪量は6％〜13％減少し、減量とボディシェイプに大きな効果があります。

脂肪減少効果だけから判断すると、ジョギングの方が40分以上続けると効果的です。早歩きで同じ効果を得るには少なくとも1時間必要で、心拍数はジョギングの85/100以上、つまり50～55の間で維持しないと効果がありません。早歩きとジョギングの平均エネルギー消費量（kJ·h-1·kg-1）は、Weir式を使用して計算され、早歩きでは22.18±3.68、ジョギングでは41.34±7.32でした。

ジョギングは、体全体の筋肉を活性化し、脂肪燃焼を促して減量効果が得られる簡単な有酸素運動です。実際の脂肪燃焼は30分間の継続的な運動後に始まるため、ランニング運動は30分以上継続する必要があることに注意してください。 30分以上ゆっくりと長距離を走ると、体内のグリコーゲンが枯渇するだけでなく、体内の脂肪も動員されます。ゆっくりとした長距離走はそれほど激しくなく、体が過度に低酸素状態になることもないため、脂肪を燃焼させ、減量の目標を達成するのに役立ちます。少なくとも1時間早歩きをすると、同じ効果が得られます。

以上が、速く歩くこととゆっくり歩くことのどちらが減量に適しているかという詳細な答えです。以上の理解を通じて、ランニングやジョギングの方が良いこと、そして減量の効果も優れていることが分かりましたので、皆さんもジョギングという形を取ることをお勧めします。しかし、誰にでも適した方法はたくさんあるので、自分の体質に合った方法を選ぶべきです。