走るのに最適な距離はどれくらいですか?

マラソンについては誰もが知っていますが、多くの人がマラソンの長さに驚き、参加者の忍耐力を賞賛する一方で、不適切な運動が身体に害を及ぼす可能性があることもマラソンから学べることに気付いている人はどれくらいいるでしょうか。実は、私が言いたいのは、ランニングは距離が適切でなければ人体に害を及ぼすこともあるということです。したがって、定期的に走る人にとって、正確で最適なランニング距離も非常に重要です。

スポーツ医学の観点から見ると、夜間のランニングはより科学的です。運動の強度をコントロールする限り、夜間のランニングは睡眠の質を高めるのに役立ちます。

少し疲れたら休息を取るといい

焦偉氏は、スポーツ医学により、朝起きたばかりの時は人体の臓器の機能はまだ低いレベルにあることが証明されており、この時間帯の運動は心血管機能が弱い人にとってはより危険であると紹介した。人体の運動能力は夜間に最大限に発達するため、この時間帯にランニングをすると、体が運動のリズムに適応しやすくなります。

外部環境に関して言えば、最新の研究によると、空気中の二酸化炭素指数は早朝に最も高く、前日に空気中に浮遊していた塵埃はまだ完全には消えていない。この時間帯の運動は夜間よりはるかに悪い。

また、夜間の適度な運動による軽い疲労は、心地よい睡眠によって解消され、運動後の睡眠の質が大幅に向上します。したがって、運動が睡眠に影響を与えることを心配するのは不合理です。

夜の運動は散歩から始めましょう

アメリカスポーツ医学会によると、少なくとも週に3回、夕方に30〜60分間走ったり運動したりするのが最適です。運動の強度は、「5分間のランニング後に脈拍数が120回/分を超えず、10分間のランニング後に脈拍数が100回/分を超えない」範囲で制御する必要があります。心拍数が速すぎる場合は運動量を減らす必要があります。運動中に他の人と会話できる場合は、運動の強度が許容範囲内であることを意味します。

運動習慣がない人は、まず毎日20分のウォーキングから始め、2週目には25分、3週目には30分に増やし、4週目にはジョギングを加え、5週目にはウォーキングとジョギングを組み合わせ、最後にゆっくりとランニングを始めます。

このことから、ランニングはただやみくもに走ればフィットネス効果が得られるというわけではないことがわかります。適切な呼吸のリズムや走る姿勢に加え、走る距離も非常に重要です。適切な距離を保つことで、有酸素運動の効果を最大限に高めることができます。一定の体力を維持できるだけでなく、身体を好循環に保つこともできます。