運動して体重を減らすにはどうすればいいですか?

減量は、多くの人が人生でやらなければならないことです。減量すると余分な体脂肪が減り、健康にも非常に有益です。フィットネス減量は、比較的健康的な減量方法です。フィットネスを継続する必要性に加えて、食事も調整する必要があります。脂肪を増やさずに身体のエネルギーを補充しながら、有酸素運動をしたり、軽い食べ物を多く食べたりすることができます。

運動して体重を減らすにはどうすればいいですか?

炭水化物ベースの食品をできるだけ少なく食べる

炭水化物は胃の中で最も早く消化される栄養素です。炭水化物の食事は、他の栄養素を含む食事よりも早く空腹を感じます。

タンパク質と脂肪は炭水化物よりもゆっくり消化されるため、満腹感が長く続きます。したがって、食事では炭水化物を避けるようにしてください。

このような食事は空腹を刺激し、食べ過ぎを引き起こします

タンパク質から始めましょう

減量中で、次の食事に炭水化物とタンパク質を含むご飯と胸筋を用意する場合は、最初に胸筋を食べてからご飯を食べる必要があります。

最初にタンパク質を食べると食欲をコントロールできます。

定期的に食べる

フィットネスアスリートは、一日にほとんどの食事を摂ることに慣れています。これにより、同じカロリーで少量の食事を摂るよりも、筋肉量が増え、体脂肪が減ります。 1日に6〜8回以上食べると食欲に影響が出る可能性があります。

毎日のカロリー必要量の範囲内で定期的に食事をすると、食欲が減り、体脂肪を減らすのに役立ちます。

タンパク質摂取量を増やす

筋肉を増やすには、1日あたり体重1ポンドあたり1グラムのタンパク質を摂取する必要があります。しかし、体重が減るとこの値は増加します。大切なのは、タンパク質の摂取量を増やし、カロリー摂取量を維持することです。 1日の摂取量

炭水化物の摂取量を減らしながら、タンパク質を 70 グラム増やします。炭水化物は食欲を増進し、タンパク質は食欲を満たします。炭水化物とタンパク質の摂取比率を調整するのがより簡単な方法です。

食物繊維が豊富な野菜を食べる

減量中は、食事をしても満腹感が得られません。野菜を多く食べると、食べる量をコントロールでき、過剰なカロリー摂取を避けることができます。食物繊維が豊富で、どれだけ食べてもお腹の中に長く留まります。

ブロッコリー、キャベツ、ほうれん草、カボチャ、キュウリなどは大丈夫ですが、トウモロコシ、豆、ニンジンなどのでんぷん質の食べ物は良くありません。 。

食物繊維サプリメントを摂取する

水溶性食物繊維は炭水化物が腸に入るのを遅らせますが、空腹を感知する空腹ホルモンであるインスリンの分泌を変化させることもあります。インスリンの急激な増加は、多くの場合、エネルギーを減少させ、炭水化物の消化を遅らせます。

インスリン分泌を調節することで食べ過ぎを防ぐことができます。

チロシンとカフェインの選択

暴食を抑えるには、朝食の45分前にチロシン2グラムを摂取し、コーヒーを1杯飲むことです。