スポーツ専門家がおすすめする、背中を細くするエクササイズ！

背中を細くする最も簡単な方法は運動することですが、すべての運動が背中を細くするのに役立つわけではありません。明らかな結果を得るには、運動のテクニックと方法を習得し、長期間継続する必要があります。背中を細くする効果的な運動をいくつか紹介します。

背中を細くするエクササイズ1

足を肩幅に開いて自然に立ち、手を腰の後ろに置き、指を組んで手のひらを合わせ、ゆっくりと肩の高さまで上げます。背筋をまっすぐに伸ばし、腕の力を使って肩をできるだけ後ろに伸ばし、限界に達したらその姿勢をしばらく維持し、ゆっくりと元に戻し、疲れるまでこの運動を繰り返します。このエクササイズは背中の筋肉を引き締め、定期的に行うことで背中を美しく保つことができます。

背中を細くするエクササイズ2

ベッドに横になり、肘を曲げて頭をしっかりと支え、足を揃えてまっすぐに伸ばし、腰と腹部の力を使って肩が地面から離れるまでゆっくりと頭を上に持ち上げ、この姿勢を数秒間保持してから、ゆっくりと横になります。

背中を細くするエクササイズ3

500Lのミネラルウォーターのボトルを2本用意し、足を肩幅より少し広く開いて立ち、体をまっすぐに伸ばし、腕を肩と同じ高さまで上げ、次に腕を90度に曲げ、腕の力を使って肩を両側に伸ばし、背中が張ったと感じたら元に戻します。

背中を細くするエクササイズ4

足を肩幅に自然に広げ、背中をまっすぐに伸ばし、両手を体の両側に置き、できるだけ後ろに傾き、手を腰に当て、腕をできるだけ後ろに絞ります。限界に達したら、数秒間その姿勢を保ち、ゆっくりと元の位置に戻ります。

背中を細くするエクササイズ5

ベッドに座り、腕を組んで後ろに伸ばします。限界に達したら、心の中で15まで数え、ゆっくりと元の位置に戻ります。腰が痛くなるまでこの動きを繰り返し、止まって休みます。