最初に脂肪を減らす方が良いですか、それとも最初に筋肉を増やす方が良いですか?

筋肉を増やしながら脂肪を減らすことは非常に困難です。できる人もいますが、効果は非常に低いです。そのため、別々に行うことをお勧めします。少し太っている場合は、まず脂肪を減らすことをお勧めします。クライミングマシンを使用して支援できます。比較的痩せている人は、まず筋肉を増やすことをお勧めします。ランニングなどの方法で行うことができます。このプロセスでは、方法に注意を払い、段階的に進め、科学的で合理的な手配を行う必要があります。

1. 皮脂含有量が 22% を超える丸々と太った人で、体重のせいで日常生活に支障が出ている場合は、まず脂肪を減らす必要があります。

30～50 分の器具使用 + 30～50 分の有酸素運動。有酸素運動は、関節に過度の衝撃を与えないように、階段昇降機やエリプティカル マシンなど、中程度から低程度の強度にしてください。急激な増加や減少をせずに、段階的に進めることができます。スピニング クラスなどの激しい運動は行わないでください。

2. 太り気味ではなく、痩せ型または太り気味/軽度肥満で、皮脂が 22% 未満の場合は、次のようになります。

だから、何があってもまずは筋肉をつけるべきです。筋肉をつけるということは、筋肉をつけることに集中し、有酸素運動をできるだけやめ、「高炭水化物、中高タンパク質、中低脂肪」という形で栄養を摂るということです。

多くの人が脂肪減少期間と筋肉増加期間を別々に捉えているので、説明する必要があります。

1. 筋肉をつけると必然的に脂肪が増えますが、これは避けられないことです。有酸素運動をすれば「特別に」脂肪が減るというわけではありません。ですから、先に脂肪を減らしても、後で筋肉をつけるとやはり脂肪が増え、「筋肉をつけるか、脂肪を減らすか」という矛盾に陥ってしまいます。

2. 筋肉増強期間は、脂肪減少期間より 50% 以上長くする必要があります。脂肪減少は 3 か月で完了しますが、筋肉増強期間は 3 ～ 12 か月に設定する必要があります。一般的には、少なくとも 6 か月をお勧めします。

筋肉の成長は非常にゆっくりです。理想的な状況では、1 か月あたり 1 ポンドの筋肉の成長だけでもかなりの量です。一般的に言えば、増加した体重のうち、実際に筋肉になるのはわずか数百グラム、あるいは数十グラムです。

そのため、1か月で数ポンド増えることは、1か月で数ポンド減ることと同じです。非常に「水っぽい」です。「アジアNo.1ディメンション」シャオルーがこのような体格（腕の寸法56、渋滞なし）を持っているのは、彼が本当に才能があるからではなく、突破のた​​めに力を蓄える彼の精神によるものです。彼の背後にある努力と、ほぼ2年間の筋肉の成長を忘れないでください！

3. 十分な筋肉増強期間が過ぎると、筋肉量の本当の増加があなたに完全な変化をもたらします。筋肉量が増えると代謝が上がり、持久力が高まり、体力が向上します。その後の脂肪減少期間では、適切な保護策を講じれば、完璧な変化がもたらされます。

筋肉が足りないと、単に脂肪を減らすだけでは理想的な状態に到達し、それを維持することは困難です。結局のところ、体の代謝は筋肉に頼って維持する必要があります。