フィットネスのためには卵白と卵黄のどちらを食べるべきでしょうか?

フィットネスをしている人は食生活にとても気を配っており、何を食べるべきか、何を食べるべきでないかについて特に注意を払う必要があることはわかっています。では、フィットネスをしているときは卵白と卵黄のどちらを食べるべきでしょうか?鶏卵もアヒルの卵も体にとって欠かせない栄養源ですが、運動をする人は卵白だけを食べるのがベストです。卵白にはタンパク質やコレステロールが多く含まれているため、運動をする人には適していません。

健康のために卵白をどれくらい食べたらいいでしょうか？

運動をする人はタンパク質を多く必要とするため、体の必要量を満たすために卵をたくさん食べる必要があります。平均的な人は2～3個の卵を必要とします。激しい運動をする人は、体の必要量を満たすためにさらに多くの卵が必要になります。一部の豆類にはタンパク質が豊富に含まれている一方、動物性タンパク質は卵や肉から摂取されます。成人は毎日2gのタンパク質を摂取する必要があります。中サイズの卵には6〜7gのタンパク質が含まれ、大きな卵には約12〜14gのタンパク質が含まれます。

運動をする人の多くは、卵を食べるときに卵黄を食べません。卵黄には脂肪が多く含まれていて、体内で消化されにくいからです。卵白にはタンパク質が豊富に含まれており、筋肉の構築に役立ちます。卵の中には卵黄も含まれており、これは基本的に脂肪とエネルギーであり、卵全体のカロリーの中心となります。 1 日 1 ～ 2 個の卵の栄養の組み合わせは、筋肉の成長のニーズに最も適しており、最も経済的で手頃な筋力トレーニング補助食品です。

卵白と卵黄ではどちらが消化しやすいですか？

実際、卵黄と白身魚は似ていますが、卵黄の方が消化しやすいです。しかし、フィットネスをする人の多くは、実は体型を整えるために卵黄を食べません。卵黄にはタンパク質を分解する物質が含まれています。筋肉を鍛える人は、タンパク質の摂取量を増やして筋肉を早く増やすために、通常、卵白を複数個食べ、卵黄は多くても 1 個に抑えます。

実は、卵はフィットネスにとても良い食べ物ですが、その食べ物の特殊性のため、卵白をたくさん食べる人が多く、卵黄を食べるのが嫌いな人もたくさんいます。一番いいのは、卵黄を適度に食べて、卵白をたくさん食べるようにすることです。卵白と卵黄の栄養価は全く異なります。卵白には良質なタンパク質が含まれています。タンパク質以外には水分と微量の脂肪が含まれています。卵黄は卵白よりも栄養価が高く、消化しやすいです。