局所的な減量エアロビクス法

多くの人は肩に肉が多く、骨も比較的大きいです。この場合、多くの人がそのような肩は見た目が不快だと感じています。この場合、多くの人が減量のためにエアロビクスを選択します。エアロビクスは減量に大きな効果があり、特に効果的です。肩エアロビクスには多くの種類があり、最初はストレッチ、次にジャンプです。これらを明確に習得する必要があります。では、肩の減量のためのエアロビクスとは何ですか？

1. 体をまっすぐに伸ばし、テーブルまたは窓枠の端に向かって、片方の手で握りこぶしを作り、テーブルまたは窓枠を支え、肘を伸ばします。もう一方の手を動かさずに、少し前に踏み出し、体を前に動かします。ただし、テーブルを支えている腕は動かさず、肩関節が受動的に引っ張られ、伸びるようにします。次に反対側に切り替えて、上記の動きを行ってください。

2. テーブルまたは窓枠に背中をつけて立ち、両手でテーブルまたは窓枠の端を持ち、手と上半身を動かさず、肘を曲げます。膝を曲げてしゃがみ、肩関節を前方または上方に受動的に持ち上げます。

3. テーブルまたは窓枠から腕の長さの距離を離し、テーブルまたは窓枠に向かって立ち、腕を伸ばして手をテーブルの上に置きます。手と上半身を動かさず、膝を曲げてしゃがみ、肩関節が受動的に前方上方に持ち上げられるようにします。

4. テーブルまたは窓枠から腕の長さほど離れて横向きに立ち、上腕を伸ばして手のひらをテーブルまたは窓枠に置きます。手を動かさずに膝を曲げてしゃがみ、上体を少し内側に傾けて肩関節が受動的に外転するようにします。

5. ドア枠の横に立ち、肘を曲げて左手をドア枠の内側に置き、手と前腕を動かさずに体を左に回転させ、肩関節を受動的に内旋させます。

肩の脂肪を落としたい、エアロビクスをしながら運動したいという場合、上記のエアロビクスはすべて良いフィットネス方法です。肩の脂肪を落とす運動をしながら楽に運動し、拘束された状態で運動することは避けてください。これは間違いなく肩の脂肪を落とす効果に影響を与えます。運動するときは、肩をより大きく振る必要があります。