走るときの腕振りの姿勢は？

ランニングはフィットネススポーツです。ランニング中の姿勢は特に重要です。正しい姿勢は、ランニング中のエネルギーを節約するのに役立ちます。これは、ランニングの最も基本的なことでもあります。しかし、多くの友人はランニング中の姿勢に注意を払っていません。これはエネルギーを消費し、効果があまり良くありません。したがって、ランニング姿勢は特に重要です。では、ランニング中の腕の振り方とは何でしょうか？一緒に見てみましょう。

足の着地の仕方

走るときは前足で着地すべきだと考える人もいれば、かかとで着地すべきだと考える人もいます。まずは中央部分が地面に触れるようにして始めることをお勧めします。研究によれば、優れた長距離ランナーは一般的に足の中央で着地するそうです。遅いランナーは足の中央とかかとで着地しますが、速いランナーは地面より前方に着地します。足の前部着地に適しているのは、短距離走者と中距離走者だけだと私たちは考えています。これにはいくつか例外があるかもしれませんが、初心者や中級ランナーにとっては、足の中央で着地するのが良い方法です。これにより、振動が軽減され、ふくらはぎの筋肉と腱への圧力が軽減され、足を次のステップに備えることができます。

腰と頭の姿勢

これは少し想像しにくいですが、足が地面に着いたとき、腰はどこにあるでしょうか。地面に着いたとき、足は重心の端にあり、頭、腰、足が一直線になっているべきだと主張する人もいます。頭をまっすぐに上げて、まっすぐ前を見てください。体がねじれて移動中に不安定にならないように、頭を回すときは特に首より上の部分に注意する必要があります。

腕の姿勢

ジョギング用ベビーカーを使用しておらず、腕を振ることができる姿勢です。まず第一に、腕を固くしたり、拳を握ったり、肘を完全に曲げたりしないでください。リラックスしてください。腕を自然に腰より上に曲げます。曲げる位置は高すぎたり低すぎたりしないようにします。 2 本の腕が交互に前後に振られ、脚が反対方向に動きます。短距離走者は、トラックを走るときに腕を前後に大きく振ります。多くの長距離走者は腕をわずかに弧を描くように振りますが、一流のランナーは腕を振るのにそれほど力を入れません。つまり、腕をあまり激しく振りすぎないということです。

以上の紹介により、ランニング時の腕振り姿勢がどのようなものかが分かりました。これはランニング時に特に重要です。注意すべきことは、正しい姿勢を維持することです。普段のランニング時に注意することができます。長い間、徐々に習慣になります。通常の運動中に正しいランニング姿勢を形成することは特に重要です。