ランニング中に飲むものは何ですか?

ランニングは全身運動です。ランニングを通じて体力を向上させることができます。同時に、ランニングを通じて体重を減らし、体型を維持することもできます。ただし、ランニングの際には、正しい時間と適切な運動量にも注意する必要があります。これらが最も重要です。ランニング中は大量の汗をかき、適時に水分を補給する必要があります。では、ランニング中に何を飲むべきでしょうか?以下の紹介を通じて、それについてさらに詳しく学んでみましょう。

適切な水を選ぶ

運動に最適な水は沸騰したお湯です。沸騰したお湯は人体に入るとすぐに代謝機能を果たし、体温を調節し、栄養素を輸送することができます。次はミネラルウォーターと精製水です。便利さのためにミネラルウォーターのボトルを買いたいと思うのは当然ですが、実際には家で沸かした温かいお湯を持って行くのがベストです。お金も節約できて栄養も豊富です。

飲む水は温かいままにしておきましょう

運動中は汗を多くかくので、適度に水分を補給してください。ただし、季節に関係なく、水温は15℃以上にしてください。運動中に冷たい水を飲むと、体に害を及ぼします。特に暑い夏には、多くの人が氷水を飲むのが好きです。その時は涼しく感じますが、時間が経つにつれて胃腸に大きな害を与えます。

飲む水の量を制御する

一般的に運動前に150MLの水を飲む方が良いです。飲みすぎると尿意を感じ、運動の効果に大きく影響します。これに特に注意してください。運動の準備をする前に、食事中にお粥や水をたくさん飲まないでください。運動中に水を飲みすぎないでください。一般的には、主に喉を潤すために数口で十分です。運動後の水分摂取には特に注意してください。一気に水を飲まないでください。喉の渇きが癒されるように感じるかもしれませんが、実際には喉の渇きが癒されないだけでなく、胃腸に大きな損傷を与えます。

以上の紹介により、ランニング中に何を飲むべきかが分かりました。これはランニングのときに特に重要です。喉の渇きを癒すだけでなく、水分補給も必要です。しかし、ランニングのときは、いつ水分補給をするか、どのくらいの量を補給するかに注意する必要があります。これは特に重要です。