筋肉増強のための自重フィットネス

健康は最も大切なことなので、健康な体があってこそ多くのことができるということを今の人々は認識すべきです。フィットネスは人気の運動形態となり、多くの人が筋肉量を増やすためにフィットネス機器を使用することを好みます。しかし、自重フィットネスも人気のフィットネス方法です。フィットネスは体を整え、健康的な体型をもたらします。では、筋肉を増やすために自重トレーニングをどのように行えばよいのでしょうか?

1. 自重筋肥大トレーニングの技術的焦点

定義: 自重トレーニング (または高反復、低強度グループ) とウェイト トレーニング グループ (または中低反復、中高強度グループ) の明確な境界線は、1 セットあたり 15 反復後に疲労 (完全に疲れ果てること) に達することです。一方、ウェイト トレーニング グループ (または中低反復、中高強度グループ) の境界線は、1 セットあたり最大 15 反復 (1 セットを含む) 後に疲労に達することです。

自重トレーニング グループの強度は比較的低かったため、低強度の筋肥大を発現させるために、累積的なトレーニング量と完全な失敗という戦略が採用されました。

2. 真剣に受け止めるべきトレーニングリスク

(a) 過剰トレーニング: 短期間での過度なトレーニングと極度の疲労は横紋筋融解症を引き起こす可能性があります。トレーニング量が身体の吸収範囲を超えると、筋肉は発達するよりも分解されてしまう傾向があるので、必ず段階的に進めてください。

(b) 動作の正確さに注意してください。疲労レベルが上昇すると、トレーニングの質が低下します。ウェイトトレーニンググループと同じ筋肥大効果を達成するには、

自重トレーニングでは、100 回以上の自重スクワットや複数の連続セットなど、より多くのトレーニング量が必要になります。初心者が疲れた状態で間違ったフォームで何百回もスクワットをしたらどうなるかを考えるとぞっとします。

まとめ：

1.低強度の自重トレーニングでも、優れた筋肥大トレーニング効果が得られます。条件は、より多くのトレーニング量を蓄積し、完全に疲労することです。

2. できることをやる: (1) 動作の質に注意する: 疲労度が高いことによる代償を避ける! (2) 段階的に進める: 短期間で大規模なトレーニングによる横紋筋融解症のリスクを理解する