ランニングで体重を減らすには？

忙しいスケジュールと運動する時間が少ないために太りすぎになっている人にとって、体重を減らすための最良かつ最も簡単な運動はランニングです。ランニングは消化にかかる時間が短く、運動の効果が最も直接的です。ランニングはなぜ減量に役立つのでしょうか? 単に走るだけでは十分ではありません。ランニングというスポーツを広め、拡大する必要もあります。

頭: 頭を上げて前を向き、顎を少し引いてください。ただし、頭を下げたり (時間が経つにつれて頸椎に圧力がかかります)、後ろに傾いたりせず、バランスを保ちます。

肩: リラックスして肩を自然に下げます。肩をすくめたり、緊張したりしないでください。 （長時間、強く握りしめていると、肩の筋肉のバランスが崩れてしまいます。）

背中: 背中をまっすぐにし、胸を張り、体を地面に対して垂直に保ちます。 （背中を反らせると背中に圧力がかかり、呼吸が困難になります。）

腕：両手で握りこぶしを作り、上腕と下腕を 90 度に曲げ、腕を自然に前後に振ります。腕を前に動かすときに肘を露出させないようにし、腕を後ろに動かすときに手を露出させないでください。腕を左右に振らないでください (股関節が揺れて関節炎を引き起こします)。

脚: 太ももを持ち上げてふくらはぎを動かし、膝をつま先に向けて適切な高さまで持ち上げます。

足：足首の前側の筋肉を意識的にリラックスさせると、歩きやすくなります。つま先を曲げずに、足を地面から10cmほど浮かせます。かかとが地面に平らに着地し、その後、前足部へ素早くスムーズに移行します。前足部が地面にちょうど触れたと感じたら、重心はすぐにもう一方の足に移ります。前足で地面を押しすぎないようにしてください（ふくらはぎの筋肉の発達を防ぐため）。足が地面に触れるときは、できるだけ表面全体に力をかけるようにしてください。外側または内側だけに触れると、脚の筋肉のバランスが崩れます。

呼吸: 手順に従い、1、1歩ごとに息を吐き、1歩ごとに息を吸います。2、2歩ごとに息を吐き、2歩ごとに息を吸います。3、3歩ごとに息を吐き、3歩ごとに息を吸います。

減量効果を得るには、40分以上歩く必要がありますが、もちろんこれには、最初のウォーミングアップウォーキングの時間と、最後のクールダウンウォーキングの時間は含まれません。一般的に、走るときは心拍数を1分間に130～170回の間でコントロールするのが適切です。短時間に急激に力を入れて走らない限り、脚が太くなることはありません。

ランニングを始めるときは、自分自身に目標を設定できますが、それを維持できなくなるほど、一度に長時間走らないでください。また、怪我をしやすいです；スピードは6.8でゆっくりペースを上げることができます；

最初は 6.8 の速度で 5 分間走り、その後速度を 5.0 に落とし、傾斜 5.0 で 35 分間歩きます。

2回繰り返した後、6.8の速度で10分間走り、その後5.0の速度に落とし、5.0の傾斜で30分間歩きます。

ランニング中に、体重減少に非常に役立つ姿勢がいくつかあることは容易に理解できますが、それを理解し、実践する必要があります。これを時間の無駄だと思わないでください。すべてのエクササイズには正しい姿勢と方法があります。方法が正しい限り、それがもたらす効果は確実に高まります。それを続ければ、望む結果が得られます。