胸の筋肉を鍛える簡単なエクササイズにはどんなものがありますか?

胸筋は、男性を強くてかっこよく見せるので、多くの男性が憧れるものです。多くの女性も、胸筋のある男性が好きです。しかし、胸筋を素早く鍛える方法を知らない男性の友人はまだたくさんいます。そこで、胸筋を鍛える方法を詳しく紹介します。

ディップ:

胸のウォームアップとして、胸の下の部分を鍛えることに重点を置きます。

アクションポイント:

肘をくっつけ、上半身を前に傾け、顎を引き、胸を少し丸めます。この姿勢を最初と最後の両方で維持します。肩関節に過度の圧力がかからないように、動きの底をあまり下げすぎないようにしてください。

バーベルフラットベンチプレス：

バスト全体を鍛え上げます。グリップの長さによって刺激の焦点が異なります。中胸筋を鍛えるには肩幅より少し狭く、大胸筋全体を鍛えるには肩幅、外胸筋を鍛えるには肩幅より少し広く、後部三角筋に重点を置くには広めに。

足の位置:

足を45度の角度に広げ、地面に平らに置いてしっかりと支えます。足をベンチに乗せる必要があるため、安定性が悪くなり、体幹の筋肉の安定性を制御するために力をいくらか分散させる必要があります。この方法では、胸の筋肉を鍛えるために最大限の力を発揮することができません。

重要なポイント: 腰と腰をベンチから持ち上げないでください。

インクラインダンベルプレス:

大胸筋上部を鍛えます。バーベルと比較したダンベルの利点は、水平バーの制限がないため、大胸筋を十分に伸ばすことができることです。胸筋に負担をかけないように、下げすぎないように注意してください。フリーウェイトには多くのエネルギーが必要なので、このエクササイズを最初に行います。傾斜ボードの角度は30～45度の間で調整する必要があります。角度が大きすぎると、前部三角筋にかかる圧力が大きくなり、胸筋の強度に影響します。

皆さんはそれをよく理解していますか？そして、試す準備はできていますか？実は、胸の筋肉を鍛えるのは非常に危険です。注意しないと、怪我をする可能性があります。そのため、専門家の指導の下で運動するのが最善であり、運動するにはジムに行くのが最善です。