夏の朝ランニングの注意点とは

運動して体を鍛えることは、健康と病気の予防に良い結果をもたらします。特に夏には、朝に走る人が多くいます。しかし、夏の朝のジョギングにはいくつかの方法と原則にも注意する必要があります。これらの詳細にあまり注意を払わないと、悪影響をもたらす可能性があります。ここでは、夏の朝のジョギングに関する注意事項をいくつか紹介します。

1. 外出する前にコップ一杯の水を飲んでおくのがベスト

水を飲むときは、一般的にコップ1杯の約250CCの冷たい沸騰した水を飲むのが最適で、水温は15℃程度にしてください。こうすることで、夏は涼しくなり、喉の渇きを癒すことができます。膨満感を感じないように、ゆっくりと水を飲んでください。飲んでから10分ほどで朝の運動を始めることができます。

朝の運動の前に水を飲むべきなのはなぜですか?一晩眠った後、人体は呼吸、排尿、皮膚の蒸発により大量の水分を失い、血液量が不足し、血液粘度が上昇し、微小循環が停滞します。この状態で運動を行うと、心臓血管疾患や脳血管疾患を誘発しやすく、高血圧や心臓病の人はより注意する必要があります。朝の運動前に水を飲むと、これらの不利な要因を変えることができます。

2. 正しい始め方をマスターする

上半身を少し前に傾け、まっすぐ前を見て、走るリズムに合わせて腕を自然に振ります。つま先はまっすぐ前を向き、「8」の字にならないようにします。後ろ蹴りは力強く、着地は穏やかに、動きはリラックスしている必要があります。長距離走では着地の仕方が 2 通りあります。1 つは前足部または手のひらの外側で着地する方法です。この方法は速くて効果的ですが、手間がかかります。パフォーマンスを向上させたいプロのアスリートに適しています。もう1つは、足の裏全体で着地する動作から、前足で地面を蹴る動作に移行することです。この方法では、脚の後ろの筋肉が比較的リラックスしているので、走るのにそれほど負担がかからず、スピードも遅くなります。この方法はほとんどの人や初心者に適しており、日常のフィットネスに最適です。

3. 長距離走では呼吸がとても重要

長距離走は有酸素代謝運動であり、人体の主要臓器、特に呼吸器系の循環に作用します。ランニング中は人体の酸素需要が増加し続けるため、呼吸のリズムに細心の注意を払う必要があります。一般的には、2、3歩ごとに息を吸いますが、リズムがあまり変動しないように注意してください。呼吸法としては、鼻呼吸と口と鼻の混合呼吸を使います。舌を上顎に押し当てることで、大量の冷たい空気を直接吸い込んで胸を刺激することを避けられます。長距離走では、酸素供給が筋肉活動の必要量に追いつかないため、走っている途中で「不快感」が生じ、足が重く感じたり、胸が苦しくなったり、呼吸が苦しくなったりして、走り続ける気がしなくなります。このとき、走るスピードを適度に落とし、呼吸のリズムを調整し、走り続ける意志を持ち続ける必要があります。すぐに困難は克服されるでしょう。

ランニング運動自体は比較的習慣性が高く、身体を鍛え、健康維持に有益です。しかし、上で紹介した注意事項をあまり守らないと、自分自身に他の悪影響をもたらしたり、間違ったやり方で自分自身を傷つけたりすることもあります。