女性のペニスを24インチに戻す5つの簡単なステップ

1、2、3、4、2、2、3、4…もう一度…温かいヨガの雰囲気の中で、ウエストを細くする楽しみを味わいましょう。

パート1

1.ヨガマットの上に横になり、足を曲げて肩幅に開き、腰と腹部の力を使ってゆっくりと腰を持ち上げ、上半身と太ももが一直線になるようにします。

2. 腰と腹部をゆっくり下げ、横になった姿勢を保ちます。 5～6回繰り返します

パート2

1. ヨガマットの上に横になり、足を曲げて肩幅に開き、両手で後頭部を押さえます。

2. 腹筋運動をするときのように、腰と腹部を使って両手で頭を持ち上げ、肩甲骨が地面から離れるようにします。

パート3

1. ヨガマットの上に横になり、左足をまっすぐ伸ばし、右足を曲げ、両手で右膝を抱え、太ももとふくらはぎを90度にします。

2. 腰と腹部の力を使って、左足を上げながらゆっくりと頭を上げます。10秒間保持します。

3. 息を吸いながら、2の位置を維持し、足を交代します。この一連の動きを6回繰り返します。

パート4

1. ヨガマットの上に横になり、左足を伸ばして地面に対して45度まで上げ、右足を曲げてふくらはぎを地面と平行に保ち、両手で頭を抱えて持ち上げて右にひねります。

2. ゆっくりと頭を下げて仰向けの姿勢に戻り、方向を変えてこの動作を10回繰り返します。

パート5

1. ヨガマットの上にうつ伏せになり、両腕を体の両側に自然に伸ばし、両足を揃えてまっすぐに伸ばし、体全体を地面に近づけます。

2. 息を吸いながら、上半身をゆっくりと持ち上げ、同時に両手を水平に上げて胸が地面から少し浮くまで上げます。10秒間保持し、ステップ1に戻ります。これを10回繰り返します。