スポーツのトレーニング方法は何ですか？

運動トレーニングは体力を高める非常に良い方法であり、身体の健康を改善するのに役立ちます。ランニングやその他のスポーツでは、運動している人のほとんどが中年または高齢者であることがわかります。一般的に、若者は運動にあまり積極的ではないため、若者は比較的少ないです。ここでは、あまり多くの動きをせずに健康を維持するのに役立つ簡単な運動を紹介します。

1. 夕食後に音楽を楽しむ。穏やかで明るい音楽、あるいは心地よい環境は、中枢神経系を通じて体の消化吸収機能を調節する良性の刺激として機能します。したがって、食後に柔らかく、明るく、美しく、感動的な音楽を楽しむことは、人体に大きな利益をもたらします。

2. 食後に腹部をマッサージします。食後に温かい手で腹部を上から下、左から右、または時計回りに、手のひらを使って円を描くようにマッサージして優しくマッサージします。これにより、腹腔内の血液循環が促進され、胃腸の消化機能が向上します。

3. 食後はゆっくり歩きましょう。食後にゆっくり歩くことは、食べ物の消化と人間の休息に非常に有益です。

4. 食後は口をすすいでください。食後に口をすすぐと、口の中の食べ物の残りかすをすぐに取り除くことができます。

5. 「食後に100歩歩けば99歳まで生きられる」とよく言われますが、実はこの言葉はあまり科学的ではありません。 消化生理機能の観点から見ると、食後は胃が満腹状態にあり、このとき初期消化のために胃腸管に十分な血液供給が確保されていることが必要である。食後に適切な休息を取ることで、胃腸管への血液供給を増やすことができます。 脳生理学の専門家による最近の研究によると、一部の人にとって「満腹感」は単に胃がいっぱいになったと感じるだけで、栄養素が体内に吸収されておらず、体はまだ「空腹」状態にあることを意味します。この時に急いで立ち上がったり歩き出したりすると、必然的に血液の一部が運動系に集中し、消化液の分泌が遅れ、胃の正常な消化が妨げられ、機能性消化不良が起こりやすくなります。 そのため、「食後百歩歩く」は誰にでも適しているわけではありません。日常生活で活動量が少ない人、特に長時間デスクワークをする人にのみ適しています。また、太りすぎや胃酸過多の人にも適しています。このような人が食後に20分間歩くと、胃腸の運動が促進され、胃腸の消化液の分泌が促進され、食べ物の消化・吸収が促進され、健康に良い効果が得られます。

スポーツトレーニング方法の中から好きな方法を選ぶことで、体力の低下を素早く改善することができます。同時に、運動量を増やすことで、体の他の部分にもメリットがもたらされ、手足の協調性と制御能力が向上します。