どうしたら高くジャンプできますか？

テレビで走り高跳びの競技に参加する選手を見たことがあるかもしれませんが、彼らの多くは2メートル以上も跳ぶことができます。この効果を得るには、ある程度の体力と科学的な走り高跳びの方法を習得する必要があります。常に盲目的に走り高跳びをしても、良い結果は得られず、競技に勝つことはできません。さらに、姿勢が間違っていると、身体に不快感を引き起こす可能性があります。走り高跳びはどのように行うのですか?

爆発的なパワートレーニング：トレーニング中は、スピードと強さの密接な組み合わせに注意を払う必要があります。トレーニングの主な方法は、重りを使ってつま先を持ち上げたり、バーベルを使ってその場でジャンプしたり、重りをつけてランジをしながら歩いたりするなど、中程度の重量の体重負荷運動を行うことです。急速な強さを開発しながら、筋力を高めるために重い重量負荷運動も行う必要があります。主な運動には重いウェイトを使ったスクワットが含まれます。また、ランニングやリラクゼーション運動と組み合わせる必要があります。重量は実際の状況に応じて決定できますが、特にバーベルの場合は、保護または監督の下で行うのが安全です。

ジャンプ能力トレーニング：素早い筋力とジャンプ能力を鍛えることで、ジャンプ能力を効果的に鍛えることができます。主な練習は、1.一般的なジャンプ練習：片足ホッピング、ストライドホッピング、スプリットレッグホッピング、カエルジャンプ、ストレートレッグホッピングなど。2.障害物ジャンプ練習：ハードルジャンプ、デプスジャンプ、ハイタッチ練習など。

腰と腹筋のトレーニング：腹筋運動、腕立て伏せ、ウエイト付き腹筋運動、ウエイト付き腕立て伏せなどにより、腰と腹筋の筋力を強化します。

まず、爆発的なパワーを高める練習をする必要があります。毎日60メートルを5セット走ることをお勧めします。

2 番目に、腹筋と背筋をもっと鍛える必要があります。腹筋と背筋を 1 日に 30 回 5 セット行うことをお勧めします。

3 番目 (秘密のトリック) は、高くジャンプしてバスケットボールのゴールに触れることです (スラムダンクをシミュレートしますが、ボールは手に持っていません)。

追加の特別な動き：ジャンプの準備をする時、片足で地面を蹴る瞬間に、足が地面を強く踏みつけるのを感じるはずです。同時に、この上向きの力を利用して、両手を上に上げ（体を持ち上げるため）、飛行姿勢になるようにします。そうすれば、どんなときでも姿勢は完璧になります。 （その後の動きが成功するように、体を持ち上げることが重要です）

走り高跳びの方法は、私たちの多くが知りたいことになっています。特に、競技会に参加する走り高跳び選手はそうです。この方法を習得すれば、競技会で簡単に勝つことができます。しかし、もっと上手くなるためには、日常生活で多くのトレーニングをし、走り高跳びを向上させる効果的な方法を使用する必要があります。