顔の筋肉を鍛える方法

顔は私たちが最も気にするイメージの問題ですが、それを維持し続けても、いくつかの問題がまだ発生します。たとえば、顔の筋肉のたるみは私たちが最も心配していることです。したがって、顔の筋肉をどのように鍛えるかも最も重要なことです。まず、私たちは生活の中で顔の運動をもっとすることに注意を払い、より多くの栄養価の高い食べ物やタンパク質を食べることにも注意を払う必要があります。

1. 上まぶたのたるみを防ぐために、上まぶた挙筋を鍛えます。目を開けたまま、眉毛をできるだけ高く上げて 5 秒間保持します。次に、眉毛を動かさずに、上まぶたを下へ動かして目を細めます。5秒間そのままにして、その後、自然な状態に戻します。これを毎回3回繰り返します。

2. 口の両端の筋肉を鍛えます。高齢者の口角は8の字型に下がっていることが多く、顔の表情が不自然になります。唇を軽く閉じ、上唇と下唇を口の方に転がし、口角を左右に動かして、それぞれ 5 秒間持ち上げます。唇をU字型にして、口角を5秒間できるだけ横に引くこともできます。これを毎回5回繰り返します。

3. 歯をカチカチ鳴らす練習。口をできるだけ大きく開けて、強く噛みます。これを30回1セットとして、3セット行います。このエクササイズは頬の筋肉をふっくらさせます。

4. 人差し指と中指を頬骨の下に置き、円を描くようにマッサージします。1セット16回、合計3セット行います。 上記の方法は、顔の筋肉をふっくらさせるだけでなく、顔の血液循環を促進し、顔を赤らめ、肌を改善することもできます。運動した翌日に顔の筋肉が痛む場合に効果的です。

注: (1) 回数を重ねるほど効果は高まります。私の経験では、1 セット 30 回を 3 セット行うのが最適です。回数が多すぎると逆効果になります。

（２）一日おきに練習した方が良いです。これはボディビルディングのトレーニングと同じ原理です。筋肉を1日休ませましょう。

（３）他の部位の運動と組み合わせる必要がある。顔の筋肉だけを鍛えると、効果は非常に遅く、あるいはまったく現れません。ボディビルトレーニングの2日目には顔の筋肉を鍛えることができます。

（4）卵、牛乳、花粉などの食品をもっと食べましょう。喫煙しないのが一番です。夜はあまり遅く寝ないでください。 上記の方法を使用すると、通常 3 ～ 4 回の練習で結果が現れます。ただし、少なくとも半年間は継続する必要があることに注意してください。そうしないと、成長した筋肉が萎縮してしまいます。

顔のエクササイズをするときは、できるだけ標準的であることに注意し、また、長期間継続するようにしてください。エクササイズをやめると、顔の筋肉は以前のリラックスした状態に戻るため、長期間継続することをお勧めします。次に、顔にタンパク質やコラーゲンなどを補給することに注意する必要があります。新鮮な果物や野菜をもっと食べることも、顔の筋肉に役立ちます。