ヒップリフトエクササイズを効果的に行うにはどうすればいいですか?

私たちの潜在意識では、良い体型とは痩せていることだけを意味します。実際、痩せているからといって他人の注目が集まるわけではありません。完璧な体型には、豊胸とヒップリフトが必要です。体型を整えるときにヒップリフトの重要性を無視する女性が多いと思います。実際、人生でヒップリフトをする方法はたくさんありますが、具体的な方法については誰もがよく知らないと思いますので、今日はそれについてお話しします。

最初のタイプ:

足をまっすぐ伸ばして地面に座り、後ろに傾き、肘で体を支え、手を腰に当て、腰を地面に押し付け、腹筋の力を使って足を 45 度まで持ち上げます。つま先を前に向け、足とふくらはぎを一直線にし、足を揃えて時計回りに 12 個の円を描き、次に反時計回りに 12 個の円を描きます。

この動きは腹部を引き締め、脚を細くする効果があります。

2番目の形式:

両手に 5 ～ 15 ポンドのダンベルを持ち、右足で体を支え、左足を数インチ後ろに置きます。背中をまっすぐに伸ばし、ダンベルが肩のラインに揃うまで腰を前に傾けます。開始位置に戻ります。これで完了です。 12 回繰り返したら、足を替えます。

この動きは腹部、腰、臀部、脚の脂肪を除去することができます。

3番目の形式:

足を腰幅よりも広く開いて 45 度に開き、しゃがみます。その姿勢から、しゃがんだ姿勢を保ったまま左足を外側に踏み出し、右に踏み出して開始位置に戻ります。横に歩き続けます。最初は右に 10 歩、次に左に 10 歩進みます。

このエクササイズは腹部と脚の体重を減らすのに非常に効果的です。

4番目のタイプ:

足を肩幅に開いて立ち、5～15 ポンドのダンベルを 2 つ持ち上げて肩の高さに置き、手のひらを前に向け、膝を少し曲げ、体をまっすぐにします。次に、上半身が地面と水平になるまでゆっくりと腰を曲げ、5 秒間保持してから元の位置に戻ります。これは完全な動きです。この動きを 8 ～ 10 回繰り返します。

このエクササイズは下半身だけでなく上半身も鍛えます。