ヨガのストレッチ運動とは

女性ヨガは、心身を鍛え、体を鍛えるのに役立ち、非常に良い結果をもたらします。ただの退屈なランニングとは違います。ヨガは一種のダンスでもあるので、今では女性の友人に愛されています。ただし、ヨガを実践する過程では、いくつかのストレッチ動作が必要です。ここでは、これらのヨガのストレッチ動作を詳しく紹介します。

研削タイプ

アクションのヒント: 足をまっすぐに伸ばし、背中をまっすぐにし、つま先を上に向けて地面に座ります。初心者は、より効果的に曲げ伸ばしができるように、お尻の下にマットを敷いてください。ゆっくりと前方に曲げ伸ばしをします。曲げ伸ばしをしやすくするには、ヨガロープを足に巻き付け、ロープの端を両手で持ちます。こうすると、つま先が上を向いたままになり、足をまっすぐに伸ばしやすくなります。

難易度: ★★

蝶

アクションのヒント: 地面に平らに座り、膝を曲げ、足を揃えて内腿に近づけ、足をできるだけ地面に近づけ、背中をまっすぐに保ち、体を少し前に動かします。初心者は、ヨガロープを使って足を巻き、ロープの端を手で持ちます。これにより、体を前に傾けやすくなります。

難易度: ★★

落雷

動作のポイント：地面に仰向けに寝て、膝を曲げ、足の裏をお尻に近づけて地面につけ、手のひらを上に向けて腕を上に伸ばし、腰を地面から浮かせます。初心者で足をお尻に近づけられない場合は、そのままお尻に近づけてください。背中に負担がかからないように、肩の下に毛布を敷くのもよいでしょう。

難易度：★★☆

皆さんは日常生活でヨガを実践したことがありますか。実は、ヨガは今や人気があり、流行のエクササイズやフィットネスの方法です。ダンスとして、一般的なスポーツよりも楽しいです。ですから、良い体を作りたいと思っている友人は、ヨガのエクササイズについてもっと知りたいと思うかもしれません。