腹筋運動をすると腹痛になりますか？

腹筋運動は多くの人が好む運動です。便利なだけでなく、専門的な機械に制限されないため、一般の人々にも愛されています。体重を減らすだけでなく、美しい腹筋を鍛えることもできます。しかし、多くの人が専門知識が足りないため、誤解に陥り、身体に害を及ぼすことがよくあります。例えば、下腹部に痛みを感じる人もいますが、腹筋運動が下腹部に痛みを引き起こす理由を理解しましょう。

それは、長期間の運動不足が原因で、筋肉内に特定の「酸」物質が蓄積し、痛みを引き起こすからです。これは筋肉の成長にとって避けられないプロセスです。プロのフィットネスアスリートは、高強度のトレーニング中にこの種の痛みに耐えなければならないことが多いと言われています。しかし、普通の人であれば、運動を続ければ、ここまでには至りません。通常、数日間運動を続ければ、乗り越えられ、その後は大丈夫です。

筋肉をつけるには継続的な運動が必要であり、一度だけでは効果がありません。運動の効果は、毎月、四半期ごと、または半年ごとに調べる必要があります。

ボディビルディングのトレーニングは主にウエイトトレーニングで構成されており、これは短期間の高強度の筋肉運動であり、典型的な無酸素トレーニングです。無酸素トレーニングは筋肉痛を引き起こす可能性がありますが、これは無酸素代謝の副産物である乳酸が筋肉に蓄積することによって起こります。ボディービルディングのトレーニング消費と回復のプロセスは、3 つの段階に分かれています。

第一段階：運動中は消費過程が優勢です。エネルギー物質の消費が回復よりも大きいため、運動中にエネルギー物質が徐々に減少し、筋肉やさまざまな身体システムの作業能力が徐々に低下します。

フェーズ 2: 運動後の回復フェーズ。運動をやめると、消費過程は弱まり、回復過程が優勢になり、エネルギー物質や各臓器の機能は徐々に元のレベルに戻ります。

第三段階：超回復段階。体内のエネルギー物質の再生と合成がさらに強化され、運動中に消費された物質は元のレベルに戻るだけでなく、一定期間元のレベルを超えます。このとき、体の作業能力は最も強くなります。これを過剰回復または過剰補償と呼び、その後徐々に元のレベルに戻ります。

練習を始めたばかりの頃はこんな感じです。2日間休んで、痛みが少し和らぐのを待ってから練習を続けます。しばらくすると、何も感じなくなります。 盲目的に練習するのではなく、段階的に進めていく必要があります。

以上が、本日お届けした腹筋運動による下腹部痛に関する解説と知識の普及です。フィットネスを愛するすべての友人がこれに注意し、十分に理解してくれることを願っています。最初の下腹部の痛みは、長期間運動をしないことによって引き起こされ、身体にとっては移行と適応の期間です。痛みが長期間続く場合は、専門家に相談するか、病院で検査を受けることをお勧めします。