どのヨガの動きが膝に悪影響を及ぼしますか?

一定の年齢に達すると、膝に問題が生じやすくなります。特に、重労働を頻繁に行う人や、運動量の多いスポーツ選手は、膝に問題が生じやすくなります。このグループの人々は、仕事と休息を組み合わせることを学ぶなど、膝を保護することに注意を払う必要があります。最近、ヨガをする人が増えています。ヨガの動きの中には膝に悪影響を与えるものもあります。膝に問題のある人は、そのような動きを避けるべきです。では、ヨガの動きとはどのようなものなのでしょうか?

どのヨガの動きが膝に悪影響を及ぼしますか?

1. 立った状態での前屈

立つときは、脚の筋肉をリラックスさせ、膝を後ろに押し出します。立って前屈みになるときに、上半身を脚に押し付けようとすると、膝関節が後ろに押し出されてロックされてしまいます。これは過剰なストレッチであり、より大きな圧力を引き起こし、長期的には簡単に怪我につながる可能性があります。

2 フルロータスで膝の怪我

膝を勝手に曲げ、足を痛いくらいに曲げて重ねます。これでは屈曲や伸展は達成されず、むしろ足を強制的に左右にひねることになります。

3つの間違ったサンダーボルト座り姿勢

雷と稲妻の姿勢で座っているとき、膝と足首の関節を勝手にひねったり、膝を広げすぎたりすると、膝の内側に過度の圧力がかかり、足首がひねられてしまいます（特に柔軟性が高い人は、勝手にひねりやすい傾向があります）。甲は地面を向くべきですが、膝と足首の関節を勝手にひねることで、甲が前を向いています。

4 ローランジ

圧力が高く、前膝がつま先より前に出ており、大きな角度で過度に伸展し、骨盤が緩んでいるため、股関節と膝関節にすべての圧力がかかり、関節靭帯が簡単に引っ張られる可能性があります。

5. ひざまずくと膝関節が摩耗する

ひざまずくときは、体の筋肉をリラックスさせ、体重を膝関節にかけます。猫のポーズと虎のポーズでは、ふくらはぎを好きなだけ高く持ち上げ、膝を地面につけて膝関節を疲れさせます。

膝軟骨に過度の圧力をかけ炎症を引き起こす6つの動き

ヨガを実践する人の多くは膝の痛みに悩まされていますが、これは上記の状況に関係している可能性があります。

実際、どんな運動でも、過度または不適切な運動によって怪我をする可能性があります。膝の不快感は通常、動きによって生じる過度の圧力によって引き起こされ、膝の軟骨（別名「膝蓋骨」）の炎症につながります。膝関節に問題がある場合は、一定期間休息し、定期的にリハビリを行う必要があります。

ヨガの練習では、体のストレッチと曲げだけでなく、心の修養も重視されます。もう一つの理由は、ヨガスタジオに人が多すぎて、インストラクターがすべての練習者に対応できないことです。同じ動きや滞在時間は、すべての人に適しているわけではありません。教師だけでなく、多くの生徒も複雑な動きを追求したいと考えます。複雑であればあるほど効果的だが、怪我をする可能性も高くなると考えているからです。

7. 膝は前後に曲げたり伸ばしたりできるはずですが、左右にひねることはできません。

ヨガを練習するときは、膝関節を過度に伸ばしたり、伸ばしたり、ロックしたりすることは避けてください。これらの間違った動きは、関節を摩耗させ、時間の経過とともに怪我を引き起こす可能性があります。

実は、膝関節は屈曲と伸展の1軸のみを持つ「屈曲関節」であり、回転には適していません。そのため、伸ばすときは膝関節にスペースを残すことに注意し、曲げるときは膝を前後に曲げたり伸ばしたりすることに注意し、左右にひねらないようにします。

ヨガの恩恵を受けるには、高くそびえる木にしっかりした基礎が必要であるのと同じように、簡単な基​​本動作から始めなければなりません。飽きて、あまりにも複雑な動きをすぐに試さないでください。落ち着いて、呼吸に合わせて動きを調整しながら、体に起こる変化を感じてください。ストレッチの範囲を徐々に広げ、正しい練習を続けてください。関節を怪我から守るためには、筋力も鍛えなければなりません。