ランニングをするとどんな筋肉が鍛えられるのでしょうか？

ランニングは国民的フィットネス運動です。ダイエットに役立つだけでなく、筋肉の発達も促進します。特に男性の友人は、毎日30分運動すれば、ふくらはぎの筋肉や太ももの筋肉を鍛えることができるので、みんな運動を心がけるべきです。ランニングは全身運動です。中広筋や内側広筋などの大腿筋を鍛えることができ、腹筋にも一定のトレーニング効果があります。

大腿筋は前外側群、後側群、内側群に分けられます。大腿四頭筋は、大腿直筋、外側広筋、内側広筋、内側広筋を含む前外側筋の 1 つです。前外側グループには縫工筋と大腿筋膜張筋も含まれ、これらは人体で最も長い筋肉の 2 つです。後グループには大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋が含まれ、内側グループには大腿内転筋、恥骨筋、短内転筋、長内転筋、薄筋が含まれます。

一連の簡単な上半身の筋力トレーニングを定期的に行うことで、トレーニング生のランニング能力が効果的に向上します。目標は、肩と腕の強さと持久力、および腹部と背中の筋肉の強さを向上させることです。残念ながら、腕の使い方を知っている平均的なランナーの場合、走る距離が長くなるほど、腕は疲れてきます。腕は歩幅を維持するのに効果的です。

ランニング時に鍛えるべきもう一つの重要な筋肉は腹筋です。腹部が弱くたるむのは、長距離トレーニング中やレースの最終段階で歩幅が狭くなり、胸腔が縮小して腹部に送られる空気の量が減少する結果です。また、腹筋の力が弱いため、腹部の反対側にある腰の筋肉にトラブルを引き起こす可能性があります。

記事ではランニングで鍛えられる筋肉について詳しく紹介しています。筋肉を鍛えたい男性の皆さん、ランニングを続けてくださいね。実際、多くの男性の友人はランニングをウォーミングアップ運動として利用し、仰向け運動や腕立て伏せなどの運動で筋肉を鍛えますが、食事には注意する必要があります。