真の美しさは「清潔」でなければならない

体内に毒素が蓄積すると、肌のくすみや胃腸障害を引き起こすだけでなく、浮腫や肥満などの問題も引き起こします。実は、いくつかの簡単な運動は体を鍛えるだけでなく、浄化や解毒の機能も持っています。

運動は代謝を促進し、解毒する最良の方法です。

呼吸法：呼吸器官の浄化

ほとんどの場合、人は無意識の反射行動として呼吸しており、そのたびに肺に吸い込まれるガスの量は非常に限られています。実際、呼吸速度が速いほど、呼吸量は少なくなります。苦労して吸い込んだ酸素は、再び吐き出される前に効果を発揮する時間がありません。短い呼気と相まって、不要な二酸化炭素は肺に残り続けます。したがって、短い呼吸を 100 回行う代わりに、深呼吸や腹式呼吸を頻繁に行う方が、体内の老廃物の代謝を促進し、血液を浄化するのに役立ちます。

具体的な方法

1. 親指で右の鼻孔を押し、左の鼻孔から残りの空気を吐き出し、次に左の鼻孔から空気を吸い込みます。

2. 親指を離し、薬指と小指で左の鼻孔を押し、右の鼻孔から息を吐き、次に右の鼻孔から息を吸います。次に親指で右の鼻孔を押し、左の鼻孔から息を吐き出します。このプロセスを繰り返し、毎回 10 セットの呼吸を行います。

注意: 左の鼻孔から始めて、左の鼻孔で終了します。息を吸う時間の2倍の時間をかけて、ゆっくり吐き出してください。

マッサージ：新陳代謝を促進する

マッサージで解毒効果を得たいなら、まず正しい方法を理解する必要があります。まず、マッサージのしぐさには一定のルールがあります。ただこすったり、圧迫したりするのではなく、リンパの流れに沿って「撫でる」ようにマッサージする、つまり末端から心臓に向かってマッサージするのです。例えば、足をマッサージするときは、両手を使って足首から膝、そして腰へと下から上に向かってマッサージします。これにより、リンパと血液の流れが促進され、筋肉の代謝が活発になり、細胞に代謝を促進する栄養素がより多く供給され、老廃物の排出が加速されます。

スポーツ：腸の洗浄と解毒

運動は新陳代謝を促進し、皮膚や肺の解毒を助け、発汗では他の臓器が排出できない毒素を排出します。運動は便秘の予防にもなります。個人の好みに応じて、体の解毒を助けるための適切な運動方法を選択できます。体の解毒に役立つエクササイズをいくつか紹介します。

水泳: 水泳時の水の浮力により、体重の 90% が軽減され、関節の圧力が解放され、リンパの解毒が促進されます。

ヨガ: ヨガの動きは難しいものが多く、素人や初心者には敬遠されがちですが、解毒効果は抜群です。コーチの指導のもと、さまざまなヨガのポーズを行うことで、筋肉や骨がリラックスし、体が柔軟になり、内臓がマッサージされ、解毒効果が得られ、肌が自然に改善されます。

縄跳び：リンパ系は体全体の毒素を集めて選別し、リンパ節に運び、解毒器官を介して血液を通して体外に排出します。跳ねることでリンパ系が刺激され、解毒、緊張した感情の緩和、コレステロールの低下、循環と呼吸の改善、さらには人体の致命的な蜂巣炎の除去が期待できます。

早歩き: 私たちは毎日歩きます。最も簡単で便利なデトックス運動は、歩くペースを速めて、腕をできるだけ大きく振って伸ばすことです。リンパを刺激し、コレステロールと高血圧を低下させます。

健康クラス

小龍：こんにちは。スポーツシューズについて質問があります。現在、市場にはさまざまなスポーツシューズが販売されています。さまざまなフィットネスエクササイズに取り組みたい場合、どのようなタイプのスポーツシューズを選べばよいでしょうか?

回答：フィットネスエクササイズを行う際、適切なスポーツシューズを選ぶと、フィットネス効果が2倍になります。そうでないと、スポーツ傷害を引き起こします。通常、行うスポーツの種類に応じてスポーツシューズを選択する必要があります。

早歩き：靴底が弾力性のあるスポーツシューズを選ぶと、歩くたびに関節にかかる衝撃を軽減できます。また、歩くときに足がより強く押し返され、足がより曲がるため、靴底はランニングシューズよりも曲がりやすい必要があります。かかとは歩くときに体全体の重量を支える主な力なので、かかとも安定していてしっかりしている必要があります。

頻繁に歩くと、靴の弾力性がすぐに失われます。表面は傷んでいないかもしれませんが、保護機能はあまり良くありません。ウォーキングシューズは1年に1回交換することをお勧めします。

ランニング: 良いランニングシューズが必須です。自分に合ったランニングシューズを選ぶには、体重、足の形、ランニングスタイル、怪我の有無などを考慮してください。靴を購入する前に、試着して少し走ってみて、十分に伸縮性があり、足にぴったり合うかどうかを確認してください。また、靴底は曲がりやすいものでなければなりません。靴の両端をつかんで曲げた時に、最も曲がるのは足の指の付け根の部分です。かかとがきちんとフィットしている必要があります。かかとが大きすぎると、走るときに不安定になり、足首を痛めやすくなります。

エアロビクス：足裏をしっかりサポートし、少量のランニングやジャンプのニーズを満たす多機能シューズを選ぶことができます。一般的にジム内の温度は一年中一定で、運動すると汗をかくので、通気性が良く薄手で軽量なスポーツシューズを選ぶのがベストです。スニーカーを毎年交換するのも関節を守る良い方法です。

簡単なエクササイズ：発汗を早めるには、自宅で簡単なデトックスエクササイズを行ってください。お気に入りの音楽をかけて、20〜40分間継続してエクササイズするだけです。簡単に減量と発汗、デトックスの効果を得ることができます。

腕立て伏せ：柔らかいクッションやバスタオルを半分に折って膝の下に置きます。手を前に動かして、体を約45度にします。同時に、腹部を収縮させ、手の指を前に向け、肩より少し広く開きます。ゆっくりと腕を曲げ、上半身を地面から約5cmまで押し下げます。同時に、押し下げるときに息を吸い、胸の筋肉を絞る力を使って上半身を元の位置に戻します。その過程で息を吐きます。

レッグカール運動：マットの上に仰向けに寝て、両手を体の両側に平らに置きます。両膝を曲げて同時に持ち上げ、太ももが腹部に当たるようにします。5～10秒間保持し、元の位置に戻って繰り返します。

ブリッジ: 膝を曲げて仰向けに寝て、足を地面に平らに置きます。両手を体の両側に平らに置き、息を吸います。最初は腰を上げて腰を地面から離します。約 1 秒間停止し、ゆっくりと息を吐きます。次に、腰を下ろしますが、地面に触れないようにし、下ろしながら息を吸います。