体重を減らして筋肉をつける方法

体重を減らして筋肉をつけるのは難しくありません。太っている人でも、スリミングと減量のエクササイズの 9 つの段階を実行できます。もちろん、筋肉を鍛える方法はありますが、特に太りすぎの人にとっては気軽に達成できるものではありません。減量の過程で、方法が不適切であったり、減量運動が持続しなかったりすると、減量は成功せず、筋肉を鍛えることはできません。

まず、スーパーセット トレーニングとは何かを理解する必要があります。簡単に言うと、スーパーセット トレーニングとは、特定の部位 (または上腕二頭筋と上腕三頭筋、胸と背中などの相対的な部位) の筋肉を、通常 4 ～ 6 回のエクササイズを、グループ間に休憩なしまたは短い休憩を挟んで次々に行うことでトレーニングすることです。

同じ筋肉群をトレーニングする場合、複数の動きの組み合わせを選択する原則は、動きが異なる角度に適合する必要があるということです。拮抗する筋肉群に関しては、拮抗する筋肉群の動きも、同じサイクル内でずらす必要があります。脂肪を減らして筋肉を増やすという目標に応じて、筋肉の周囲を増やすことと脂肪を燃焼させて筋肉のラインを形成することの両方を考慮すると、中程度から低い負荷強度レベル、つまり 12 ～ 15 RM 以下を使用する必要があります。

ウェイトトレーニングが過度でない限り、体は筋肉の成長と脂肪の減少を促進するホルモンと酵素を生成することができます。 1日2回の高周波刺激によりグリコーゲンの消費が促進され、カロリーが脂肪に変換されて蓄積されるのを防ぎます。

局所的な筋肉トレーニングの後は、2 回目のトレーニングを行う前に 48 ～ 72 時間休息する必要があります。高強度の筋力トレーニングを行っている場合、特に大きな筋肉量の場合、2 回の局所的な筋肉トレーニング セッションの間に 72 時間空けるのは十分ではありません。しかし、腹筋は他の筋肉群とは異なります。腹筋は頻繁に刺激する必要があります。少なくとも週に 4 回、1 回あたり約 15 分間トレーニングする必要があります。最も効果的な 3 つのエクササイズを選択し、3 セットだけ、各セット 20 ～ 25 回、疲れるまで行います。各セット間の間隔は短く、1 分を超えないようにしてください。

氷の厚さは3フィートで、一晩で凍ったわけではありません。肥満の人は生まれつき太っているわけではありません。運動が嫌いだったり、貪欲でスナックをたくさん食べたり、食事のときに食べ過ぎたりします。したがって、体重を減らしながら筋肉をつけたいのであれば、まずこれらの悪い習慣を変え、もっと愛し、運動する習慣を身につけ、食生活を節度あるものにし、毎日食べ過ぎたり飲み過ぎたりしないようにしなければなりません。