血液循環を促進し、瘀血を取り除くことができる運動は何ですか？

生活のペースが速くなるにつれ、人々はますます自分の体の状態を無視するようになっています。毎日、通勤の際、パソコンの前に長時間座り、動かず、高層ビルに住んでいる場合は、歩く必要もなく、エレベーターに乗るだけです。その結果、多くのホワイトカラー労働者の体力はますます弱くなり、階段を数段上るだけで息切れしてしまいます。少し運動するだけで星が見えるようになります。では、この場合、どのように運動すれば体の弱点を改善できるのでしょうか?編集者が以下で説明します。

1. まず、平らでしっかりした床に横になり、足をリラックスさせて少し曲げ、足を外側に向けた「X」の形にして横になり、体を横幅と同じ幅に広げます。腰を地面に近づけ、手を胸または腹部に置きます。次に、深呼吸をし、腰と腹部の力を使って両足を持ち上げ、互いに平行にします (かかとが地面から約 4 インチ離れます)。この間、自由に呼吸し、心を使って腹部を守ります。腰が地面から離れなくなるまで、この姿勢をできるだけ長く（約 2 分間）保ちます。

2. この動きを終えて足を地面に戻すと、血液が沸騰し、腰と腹部が満たされるのを感じるでしょう。このとき、慌てて立ち上がらず、元の姿勢を保ったまま、腰を地面に近づけ、腹部を抱えてできるだけ持ち上げます。次に、深呼吸をして2～3分ほどゆっくり吐き出し、気血が落ち着いたと感じたら立ち上がります。

運動回数：最初は朝と夕方に1回ずつ行い、徐々に運動回数を減らして間隔を長くしていきます。

注記：

（１）この方法が女性に効果があるかどうかは分かりませんが、少なくとも下腹部を平らにふっくらとさせることができます（肥満の予防と治療ができると思います）。高齢者やお腹が大きい人は運動が難しいかもしれません。

（２）運動中は、アルコールの摂取を控え、性欲をコントロールし、薬物の摂取を避けるようにしてください。

（３）虚弱体質の人は特に運動の効果を実感できるでしょう。

機能：この方法は、体の精気と気と血を豊富で活発にし、それによって体の免疫力と抵抗力を高めます。めまい、神経衰弱、体の痛み、不眠症、性機能障害など、血液と気の弱さによって引き起こされる一般的な病気を完全に改善し、回復させることができます。

特徴：一般的に、次の3つの段階に分けられます：（1）興奮段階-体が弱って「空腹」状態にあるため、感覚が特に顕著です。（2）落ち着き段階。（3）充足段階-体の血と気が徐々に増加します。

編集部の説明で、運動で弱い体質を変える方法がわかりましたか？編集者の説明に従って運動すれば、弱い体質を変えることができると信じています。運動するときは根気強く続けなければなりません。今日一度運動して、数日後にまた運動しないでください。効果はあまり良くありません。もちろん、運動は適度に行う必要があります。急がないでください。限界を超えると、体に良いことよりも悪いことが起こります。