懸垂を行うことのデメリットは何ですか?

日常のフィットネス活動において、腕立て伏せを適切に行うことは上肢に非常に有益であり、上腕三頭筋に良いトレーニング効果があり、広背筋と腰と腹部に一定のフィットネス効果があります。もちろん、懸垂を行うときは、正しいテクニックを習得し、過度の力を入れないようにする必要があります。これは、力を必要とするフィットネス活動だからです。適切にトレーニングしないと、簡単に怪我につながる可能性があります。

懸垂の欠点は何ですか?

1. 腕の筋肉が緊張しやすい

懸垂自体は腕を使って体を引っ張る動作です。普段運動をしない、またはほとんど運動しない人が突然懸垂をすると、腕の筋肉や靭帯が簡単に痛む可能性があります。筋肉の損傷後、損傷した腕は極度の痛みを伴い、緊張した筋肉によって形成された紐状の塊が触れることがあります。触ると明らかに痛みを感じます。また、局所的な腫れや皮下出血が起こり、動きが著しく制限されます。

2. 腕の筋肉痛

懸垂をすると、腕を長時間同じ位置に維持するため、腕の筋肉や関節が緊張状態になります。腕の筋肉のけいれんが起こりやすくなり、腕の乳酸蓄積が増加して腕の痛みを引き起こします。

3. 腕の筋肉の疲労

懸垂をあまりに激しく、またはあまりに多く行うと、腕の筋肉が長時間緊張し、筋肉への負荷を超えてしまいます。筋肉疲労が起こり、腕の痛みにつながる可能性があります。

4. 転びやすい

懸垂を過度に行うと、腕の筋肉や靭帯に負担がかかりやすくなります。バーを掴むのに失敗して転倒してしまうことも起こりやすくなります。

懸垂のメリットは何ですか？

1. 筋肉を鍛える

懸垂をするときは、人体の広背筋を収縮させ、曲げた腕で顎が鉄棒より適度に高くなるまで、または首の後ろが鉄棒に近づくまで、その力を使って引き上げる必要があります。懸垂で使用される主な筋肉群には、背筋と上肢の筋肉が含まれます。定期的に懸垂をすると、体の背中の筋肉、肩の筋肉、上腕の筋肉、胸の筋肉を鍛えることができます。

2. 腕の強さを強化する

懸垂では、両手で水平バーを一定の幅と距離で持ち、筋肉質の胴体をまっすぐに伸ばす必要があります。これにより、肩を鍛え、肩幅を広げ、腕と腰の強度を高めることができます。

3. 身長を伸ばすのに役立つ

懸垂をすると、体が自然に下がって腰や背中の筋肉が緩みます。自分の重力に逆らって引っ張る力によって、骨の成長がゆっくり促進されます。身長を伸ばすのに確かな助けと効果があります。

4. 減量効果がある

太りすぎの人も懸垂で減量できます。懸垂は上肢と肩ベルトの筋力を2倍にし、カロリーを消費し、脂肪を燃焼させます。ただし、この減量方法では、適時に体重を管理し、減量計画の実行を継続する必要もあります。

5. 脊椎の健康維持を助ける

懸垂は人間の背骨の健康に重要な影響を及ぼします。定期的に懸垂をすると、背骨の位置を矯正できるだけでなく、軽度の脊柱側弯症、猫背、猫背などの悪い姿勢も改善されます。軽度の腰椎椎間板ヘルニアや肩・首の痛みに顕著な治療効果があります。

6. 心肺機能を高める

懸垂をするときは、同時に体が自然に下がっている必要があります。これにより、腰と背中の筋肉がリラックスし、身長を伸ばすのに役立ちます。同時に、リズミカルな吸気と呼気により、体の心肺機能を鍛えることができます。