男性に最適な筋肉のつけ方

ほとんどの女の子は「S字型」の体型を望み、ほとんどの男の子は筋肉質の体型を好みます。これが男女間の体型追求の基準です。男性にとって、筋肉があってこそ、外の世界に自分の体の強さを示すことができるのです。しかし、男性が筋肉を鍛える最良の方法は何でしょうか?ご興味がございましたら、以下の内容をお読みください。

筋肉量を増やすための 14 の秘訣: 重い重量、少ない反復、複数のセット、長い変位、低速、高密度、一貫した思考と動作、ピーク収縮、継続的な緊張、セット間のリラクゼーション、大きな筋肉群のトレーニング、トレーニング後のタンパク質摂取、48 時間の休息、偽りよりも軽さを優先すること。

1. 重い重量、少ない反復回数: ボディビルディング理論では、RM は、特定の負荷で連続して実行できる最大反復回数を表すために使用されます。たとえば、アスリートが連続して 5 回しか重量を持ち上げられない場合、その重量がそのアスリートの 5RM となります。研究によると、1～5RMの負荷トレーニングでは筋肉が太くなり、筋力とスピードが向上します。6～10RMの負荷トレーニングでは筋肉が太くなり、筋力とスピードが向上しますが、持久力の向上は明らかではありません。10～15RMの負荷トレーニングでは筋繊維は著しく太くなりませんが、筋力、スピード、持久力が向上します。30RMの負荷トレーニングでは筋肉の毛細血管の数が増え、持久力が向上しますが、筋力とスピードの向上は明らかではありません。筋肉量を増やすボディビルディングトレーニングには、5～10RMの負荷重量が適していることがわかります。

2. 複数セット: 運動することを思い出したときに、2～3 セット行います。これは実際には時間の無駄であり、筋肉の成長には役立ちません。筋肉を十分に刺激するには、体の特定の部位に集中してトレーニングするために 60 ～ 90 分を確保し、各動作を 8 ～ 10 セット行う必要があります。同時に、筋肉の回復にはより長い時間が必要です。筋肉が飽和状態になるまでこれを続けます。この「飽和状態」は自分で感じ取る必要があります。適切な基準は、筋肉の痛み、腫れ、しびれ、硬さ、充実感、拡張、および筋肉の明らかな厚みです。

筋肉増強の秘訣は、すでに皆さんに伝えられています。全部で 14 のポイントがあります。男性は、その意味を注意深く理解し、毎日何回運動するかを決して忘れてはいけません。そうしないと、これまでの努力がすべて無駄になってしまいます。筋肉をつけるのは簡単ではありません。本当に筋肉をつけたいなら、毎日運動するしかありません。他に方法はありません。