懸垂は胸の筋肉を鍛えますか？

彼は懸垂運動をよく知っているに違いありません。彼は学生時代、体育の授業で体育の先生によくこの運動をするように言われたことを今でも覚えています。懸垂は人にかなりの力を必要とします。多くの女の子にとって、この運動は非常に難しいです。懸垂をするとき、最も重要なことは腕の力を使うことです。多くの人は懸垂が体を鍛えることができるかどうかを知りません。以下の専門家の詳細な説明をご覧ください。

懸垂は胸の筋肉を鍛えますか？

懸垂トレーニングは上肢をターゲットにしたフィットネス方法のようですが、大胸筋はこの部分なので、鍛えられるのでしょうか？懸垂はジムに行かなくてもできる、比較的制限のないフィットネス方法です。編集者と一緒に懸垂で胸筋を鍛えられるかどうか調べてみましょう。

懸垂は胸の筋肉を鍛えるのでしょうか？

懸垂にはさまざまな種類があり、一般的には背中の筋肉、特に広背筋を鍛えるために使用されます。しかし、大胸筋のトレーニングに重点を置くこともできます。懸垂は複合トレーニング運動です。この運動を長期間続けることで、全体的な筋力レベルが向上し、筋力と筋肉量が継続的に向上し、筋力と体型の両方が改善されます。

懸垂で胸筋を鍛える方法

1. ナローグリッププルアップ

手のひらを上に向けて、両手を狭くして水平バーを持ちます。手を自然に垂らし、ゆっくりと懸垂を行い、体を後ろに傾けてから、ゆっくりと垂れ下がった姿勢に戻ります。懸垂の高さは、胸がバーに近づく程度にしてください。

体を引き上げるときに息を吐き、体を戻すときに口から息を吐きます。上向きに上げる動作を行うときは、体を後ろに傾ける必要があります。そうしないと、力が背中に集中します。この動作は、ウェイトを使って練習できます。同時に、体を振らず、ゆっくりと動作を実行してください。これにより、胸筋の上部と側面の筋肉がよりよく鍛えられます。

2. 鉄棒での懸垂

動作のポイント：懸垂を行う際は、上腕、胸、背中が主な力点となり、腰より下の部分はリラックスした状態を保ち、自然に垂れ下がるようにすると、揺れを効果的に防ぐことができます。体を引き上げるときに息を吐き、体を下げるときに息を吸います。

開始位置: 水平バーをワイドグリップ（手のひらを前に向ける）で持ち、肩幅より少し広く、足を地面から離し、腕を自然にまっすぐに垂らします。

動作の内訳：両手でバーを持ち、体を空中に吊り下げ、体をスイングし、スイングの力を利用して急に停止し、両手でバーを上に引き上げ、顎をバーより上に上げ、バーを下げるときに腕をゆっくり曲げ、ゆっくりと体を開始状態に戻し、次に膝を曲げて力を利用して次の動作を完了します。

懸垂の利点は何ですか?

懸垂には多くの利点があり、動作のプロセスも非常に簡単なので、ほとんどの男の子は懸垂を好みます。両手を広げて水平のバーを持ち、腕を伸ばし、体を垂らし、腰から下と背中をリラックスさせ、ふくらはぎを伸ばすか交差させます。次に、息を吸いながら、広背筋の収縮力を利用して腕を曲げ、あごがバーを超えるか首の後ろがバーに近づくまで体を引き上げます。筋肉を強化し、体力を向上させる：定期的な運動により、背中の筋肉、肩の筋肉、上腕の筋肉、胸の筋肉を鍛えることができます。減量: 太りすぎると、上肢と肩甲帯の筋力の低下がより顕著になります。このような生徒は、上肢と肩の筋力強化のトレーニングを倍増させるだけでなく、体重をコントロールし、減量計画を実行する必要もあります。身長を伸ばす：懸垂は身長を伸ばすのに効果的です。肩幅を広げます。腕と腰を強化します。

懸垂の利点: 懸垂は身長を伸ばすのに効果的で、広背筋はボディービル愛好家にとって重要なトレーニング部位の 1 つです。その発達の度合いはボディービルディングと密接に関係しています。つまり、広背筋が厚く発達すると、背中全体が「V」の字型に見えるのです。広背筋、僧帽筋、大円筋、小円筋、菱形筋、棘下筋などの背筋を鍛えるトレーニング方法は数多くあります。その中でも懸垂は広く使われており、非常に効果的なトレーニング方法です。