ボディービルダーの体の基準は何ですか?

近年、生活水準の継続的な向上に伴い、多くの友人が自分の体をケアし始めました。健康な体を持つことは多くの人が望んでいることなので、多くの友人は自分に合った運動方法を選択します。時間に余裕のある人は通常、プロのジムに通い、時間があまりない人は自宅で運動をします。では、ボディビルディングの体の基準は何でしょうか？

角度を変えるトレーニングは、動作テクニックの細かい変化を利用して、対象の筋肉を徹底的に鍛え、理想的な要件に応じて発達させる運動方法です。 「角度を変える」は、基本的に 2 つの側面で現れます。1 つは、運動中に体の位置を変えることによって、異なる筋肉束または対象筋肉群の一部に重量の効果と刺激を与えることです。もう 1 つは、対象筋肉上の運動重量の力点の位置を変えることによって、対象筋肉の異なる位置の筋肉束または一部を集中的に刺激するという目的を達成することです。

筋肉の発達度と脂肪の蓄積が体型の主な基礎となります。筋肉系に関する限り、ボディビルディングの最も基本的な追求は、美的基準に従って、身体のさまざまな部分の筋肉群、各筋肉群内の筋肉束、および局所的な筋肉の調整、バランス、および発達です。競技においては、筋肉群間および筋肉群内の筋肉の細部の調和とリズムが勝利の鍵となります。したがって、ボディビルディングのトレーニングにおける運動技術のカテゴリーと具体的な実践は非常に豊富で、詳細であり、非常に重要です。ボディビルディングのエクササイズは、一般的に、動作の構造と筋肉の関与に応じて、基本動作とアイソレーション動作の 2 つのカテゴリに分けられます。ただし、技術規則では、エクササイズの重量または力を、トレーニングする部分と筋肉に可能な限り最大限に集中させることが求められることがよくあります。これが明確な目標と集中的な刺激による筋肉トレーニングの基本原則です。この原則は、実際には「アイソレーショントレーニング」と「アイソレーションムーブメント」の精神を増幅し、拡張したものです。同じ筋肉に対して、角度を変えるトレーニング方法もこの原理の具体的な表現と実践的な応用です。しかし、一般的に角度を変えるトレーニング法は、筋肉系全体がバランスよく調整され、理想的な形状になっている完璧な状態を達成することを目的としています。

厳密に言えば、角度を変えるトレーニング法は技術的なルールであり、その利点は、動作テクニックの適度な変化を通じてさまざまなトレーニング効果を達成することです。いわゆる節度は、2 つの側面に反映されます。1 つ目は、類似した性質のエクササイズの姿勢、つまり準備姿勢の変化です。2 つ目は、重力の作用線の角度です。体の位置や力の方向が変わることで、刺激する部位や角度が変わります。これが「角度を変える」トレーニングです。準備姿勢には、立つ、座る、横たわるなどの状態があり、そのうち「立つ」には直立、うつ伏せ、ひざまずく、10度前に立つなどがあり、「座る」には直立、うつ伏せ、斜め座り、腕を支えて座るなどがあり、「横たわる」には水平仰臥、斜め仰臥、下方斜め仰臥、水平うつ伏せ、斜めうつ伏せなどがある。例えば、同じベンチプレスでも、フラットベンチプレス、インクラインベンチプレス、デクラインベンチプレスでは準備姿勢が異なるため、大胸筋を鍛えて刺激することに重点が置かれています。フラットベンチプレスは大胸筋全体を鍛え、大胸筋中部の外側翼、中溝、下縁溝に重点を置きます。インクラインベンチプレスは胸の上部と前部三角筋とのつながりに重点を置きます。デクラインベンチプレスは大胸筋下部の外側翼、下縁溝に重点を置きます。これら 3 つのベンチプレスの姿勢は互いに補完し合い、必要不可欠です。これらを組み合わせることで、理想的な胸部が形成されます。同様に、力の線や角度が変わると、刺激の位置や局所領域も変わります。力の線や力点の変化は、一般的に以下の方法で実現されます。スタンス幅、肩幅以上のワイドスタンス、肩幅と同等のミディアムスタンス、股関節幅以下のナロースタンスなど。姿勢、平行スタンス、アブダクションスタンス、インサイドスタンスなど。スクワット姿勢、フルスクワット、ハーフスクワット、マイクロスクワット、ランジスクワット、ストラドルスクワット、サイドスクワットなど。グリップ方法、オープングリップ、ノーマルグリップ、ロックグリップ、パワーベルトによるアシストグリップなど。グリップ距離、ワイドグリップ、ミディアムグリップ、ナローグリップなど。グリップ位置、オーバーハンドグリップ、アンダーハンドグリップ、オーバーハンドとオーバーハンドのグリップ、オポジットグリップなど。たとえば、同じカール動作でも、ナローグリップカールでは上腕二頭筋の長頭を鍛えることに重点を置き、ワイドグリップカールでは上腕二頭筋の短頭を主に鍛える、といった具合です。運動中は、特定の筋肉ブロックと筋肉群を十分に発達させながら、対象の筋肉に新たな刺激効果を与えるために、運動の角度を頻繁に変更する必要があります。

一般的に言えば、初級段階では、基本的な動作を利用して、身体の各筋肉群の発達とトレーニング能力およびレベルを調整することに重点が置かれます。中級段階では、基本的な動作が依然としてトレーニング内容の主な形式であることに加えて、孤立した動作も一定の割合を占める必要があります。その中で、基本的な特徴と孤立した特徴の両方を備えた特定の「角度を変える」動作がかなりの割合を占める必要があります。ボディビルディングのトレーニングと身体の発達が一定のレベルに達した後、角度を変えるトレーニングは必須であると言えます。実際には、角度を変えるトレーニング法は、基本的な身体能力は形成されているものの、同じ筋肉群または筋肉量の異なる部分の発達に不均衡や欠落の兆候がある場合によく使用されます。同じ筋肉群に対する異なるエクササイズは、角度を変えるトレーニング方法を具体的に反映している場合があることに注意してください。コースプランを組む際、角度を変えるトレーニングの動作振り付けは、同時に組む形式と、時間差で組む形式の2通りの組む形式があります。

トレーニングの提案: 各クラスの器具を使ったエクササイズの後には、約 15 分間の有酸素運動を行うことをお勧めします。保護と援助を容易にし、訓練への熱意を刺激するために、ペアで訓練することをお勧めします。推奨される運動量、強度、頻度の基準を厳格に実施し、盲目的かつ制御不能な運動量の増加やトレーニングの進行の過度な加速を避け、過度なトレーニングやスポーツ傷害を厳格に防止します。トレーニング時間は90分以内に制限する必要があります。プラン A と B は同じであり、どちらもこの提案に従います。

この計画のトレーニング操作では、アイソレーション動作を適度に使用することに加えて、アイソレーショントレーニング方法の意義は、基本的に、選択した動作の力を対象筋肉群の対象領域に最大限に集中させることであり、そのためには良好な動作認識と意図が必要です。ピーク収縮法にも技術的な要件があり、対象となる筋肉が抵抗を克服して最短時間で収縮したら、次に力を加えて約 1 秒間意識的に緊張させます。角度を変えるトレーニング法を使用する場合、優先的に鍛えたい部位や筋肉群をクラスの適切な位置に配置することを排除しないため、優先トレーニング法とこのクラスのメソッドを相互に実施することができます。特別な目的のため、またはトレーニング刺激を深めて特別なトレーニング効果を得るために、このプランを実行するときに、規定のリズムよりも大幅に速いリズムの高速トレーニング方法を採用し、最後の1〜2回の試行でアシスト番号方式を使用できます。スーパーセットまたは複合セットのトレーニングは、特定の筋肉グループまたは筋肉塊の領域に対して実行できます。等トレーニング計画には、さまざまな方法や手段が含まれます。方法だけで構成された計画など存在しません。ほとんどの場合、計画の実行レベルや計画の有効性の実現は、さまざまな方法を効果的に調整して組み合わせることができるかどうか、そして各方法を機械的に追加した以上のシステム効果を生み出すことができるかどうかによって決まります。

トレーニング中に熱心に考え、科学的かつ標準化されたトレーニングを実施することによってのみ、最高の運動結果を得ることができます。満足のいく結果を達成したい場合は、トレーニングの角度を変える必要があります。

以上がボディービルダーの体型の基準についての簡単な紹介です。皆さんは、この問題についてある程度理解しているはずです。運動をするときは、体に確実に役立つように、健康的で科学的な運動方法を選択する必要があります。そうしないと、逆効果になります。皆さんが普段から運動と休息の組み合わせに注意を払ってくれることを願っています。