腕立て伏せのやり方

腕立て伏せをすると体を鍛えることができ、見た目も良くなることは誰もが知っています。腕と腹部の脂肪を減らし、腕と腹部の筋肉を鍛えることで、見た目が良くなります。多くの男性は腕立て伏せが大好きです。スポーツをするときに腕立て伏せを始めます。多くの女性も、ダイエットをするときに腕立て伏せをします。腕立て伏せの姿勢を見てみましょう。

腕立て伏せの姿勢

1. 両手の距離の変化

肘を開いて地面と平行になるように、手を肩より少し広く（または狭く）置きます。

手の幅が肩幅と同じでない限り、腕立て伏せの難易度もそれに応じて高くなります。肩幅より少し広い方法では、腕と肩の筋肉のトレーニングに重点が置かれ、肩幅より少し狭い方法では、胸と背中の筋肉のトレーニングに重点が置かれます。

2. 手と足の​​テクニックの変化

技は、掌全体を支える、拳を支える、指を支えるという3つの形に分けられ、方向から見ると、指先を前に向ける、内側に向ける、外側に向けるという3種類の支え方に分けられます。完全な手のひら支持とは、手のひら全体で地面を支えること、拳支持とは、握りこぶしで地面を支えること、指支持とは、指の第一関節で地面を支えることです。指で支えるには大きな力が必要で、最も難しいです。足のテクニックには、足を合わせるか離すかの 2 種類があります。また、足の甲や土踏まずを使って地面を支えることもできます。

3. 体の傾きによる姿勢変化

ハイプッシュアップを行うときは、実践者の体は足を低く、手を高くした状態になり、手と足は同じ高さにはなりません。この姿勢は初心者や体力の弱い人に適しています。中程度の腕立て伏せは、実践者の足と手が同じ高さにあるため、一般的な運動をする人に適しています。ローポスト腕立て伏せ: 練習中、練習者の体は足を高く、手を低くします。足は低いスツールまたはベッドの端に置き、手は地面で支えます。手と足は同じ平面にありません。この姿勢は全身の重量を上肢にかけるため、フィットネス愛好家には高いレベルの体力が必要です。

4. 運動頻度の変化

速い運動と遅い運動を組み合わせて、速い運動を数回行い、その後ゆっくり行うこともできます。また、一定の時間をカウントして単位時間あたりの運動回数を計算することもできます。また、ただカウントして疲れるまで腕立て伏せを続けることもできます。周波数の変化により筋肉の成長をより効果的に刺激でき、交差して使用することで運動中に疲れを感じにくくなります。

以上が腕立て伏せの姿勢の紹介ですが、腕立て伏せは根気強く続けなければなりません。腕立て伏せを根気強く続けることで、体は健康になり、体の曲線がより美しくなります。間違った姿勢で腕立て伏せをすることはできません。どれだけ長くやっても効果はありません。自分で腕立て伏せをするときは、過度の疲労を避けるために自分の体調も把握する必要があります。