縄跳びは激しい運動ですか？

縄跳びは、幅広い年齢層の人に適した、便利で人気のスポーツです。縄跳びはフィットネスや減量に非常に効果的ですが、縄跳びをした後、非常に疲れを感じたり、心拍数が速くなったりする人が多くいます。縄跳びは激しい運動とみなされますか？縄跳びを体にもっと良いやり方で行うには？激しい運動とは何でしょうか? 以下で分析してみましょう。

適切な会場を選ぶ

埃っぽい場所や砂利の多い場所、凹凸のあるコンクリートの床は避けてください。木の板が敷かれた屋内体育館や、柔軟性のある PU 素材の会場を選ぶのが最適です。

適切な服装を着用する

縄跳びをするときは、スポーツウェアや軽い服、柔らかい底の布靴やスニーカーを履くのが最適です。これにより、運動中にリラックスして快適に感じることができ、怪我をする可能性が低くなります。

ウォーミングアップをしっかり行う

縄跳びは比較的激しいスポーツなので、練習する前に体のすべての部分のウォーミングアップ運動を行う必要があります。

縄跳びの正しいやり方

1. 縄跳びの方法は、ジャンプして足の前部で着地することです。脳の振動を避けるために、足全体またはかかとで着地しないように注意してください。空中でジャンプするときは、体を極端に曲げず、自然な屈曲姿勢を保ちます。ダンスをするときは、呼吸は自然でリズミカルであるべきです。

2. ロープの持ち方：ロープの両端のハンドルを両手でそれぞれ持ちます。通常は、片足でロープの中央を踏み、肘を曲げて前腕を平らに上げます。ロープがまっすぐになったら、適切な長さです。

3. ロープを振る方法：前方に振るときは、上腕を体の側面に近づけ、肘をわずかに外転させ、上腕をほぼ水平に保ちます。手首を使って外転と内旋の動きを力を入れて、両手が体の側面で円を描くようにします。ロープを振るたびに、ロープは地面から背中を通り、上下に動き、円を描きます。ロープの回転速度は、ロープを振る手の速度に比例します。速く振るほど、ロープの回転速度が速くなります。

4. ロープを止める方法は、前方に振る場合は片足を伸ばし、足の前部を地面​​から離し、かかとを地面につけて、ロープが足の裏の下で止まるようにします。後方に振る場合は片足を後ろに伸ばし、かかとを地面から離し、足の裏を地面につけて、ロープが足の裏の下で止まるようにします。

段階的に練習する

縄跳びの練習を始めるときは、動きをゆっくりから速く、簡単なものから難しいものへと変えていく必要があります。まず、一人でスキップするさまざまな動きを学び、次に複数人またはグループでスキップするより複雑な動きを学びます。

自己申告の運動ですが、運動するなら朝起きるのが一番です。夜寝る前に運動しすぎると睡眠に影響します。おっしゃる通り、通常は食事の前に運動し、食後は30分ほど休んでから適度に散歩するのも運動の役割を果たします。また、規則正しい食事をとり、脂っこいもの、酸っぱいもの、辛いものは避けてください。徐々に継続して運動することでしか、運動の役割を果たすことはできません。