お尻の筋肉を鍛える方法

人生において、多くの人がS字型の体型を望んでいます。その鍵となるのは魅力的なお尻です。では、魅力的なお尻を手に入れるにはどうしたらいいのでしょうか？お尻に脂肪がついて上向きになっていないと、どんなパンツを履いても垂れ下がってしまい、見た目が悪くなってしまいます。お尻の筋肉のラインが美しくあってこそ、美しく見えるのです。では、お尻をもっと引き締まってセクシーにするにはどうすればいいのでしょうか?

今日はこの一連の動きをお教えします。この3つのステップに従うだけで、すぐにヒップが上がり、脚が細くなります。さあ、動き始めましょう。

なぜ美しいお尻は美しい脚につながるのでしょうか?

お尻が垂れ下がり続けると、お尻の横の筋肉がゆっくりと外側に圧迫され、この部分の肉が下がり続けます。お尻が垂れ下がっていると、どの年齢の女性も老けて見えてしまいます。実際、私たちは地球上に住んでいて重力の影響を受けているので、これは避けられないことです。

しかし、お尻は「抗重力筋」とも呼ばれ、重力に対抗できる筋肉です。

しかし、現代人は座っている時間が増えるにつれ、股関節の筋肉の強さが徐々に弱まってきています。基本的に、ほとんどの人は骨盤が前傾する傾向があります。これは背中を丸めて前かがみになるためで、体が後ろに倒れないように自動的に調整されます。

しかし、これによってお尻の筋肉が基本的に使われなくなります。その代わりに、足で急いで歩くので、腰の筋肉が衰え始めます。それどころか、脚の筋肉はどんどん強くなります。結局、脚が太くなるという非常に深刻な結果につながります。

お尻は体の中で比較的大きな部分なので、この部分の筋肉をどのように動かすかが、体全体の形に大きく関係します。この一連の動きは、お尻の筋肉を鍛えるだけでなく、お尻に包まれた体の深層筋を強化するのにも効果的です。

上層の筋肉、骨盤、股関節などの周りの筋肉が、理想の体型を手に入れるのに役立ちます。

1. まずは筋肉を伸ばし、脚の筋肉のねじれを改善することが、ハリのあるお尻と美しい脚を作る近道です。

ヒント: 運動するときは、図にマークされた部分への負荷を意識的に増やしてください。

1. 手のひらが腰と床の間に収まるまで背中を傾け、仰向けに寝ます。片方の膝を両手で持ち、胸の方に引き寄せて、膝を胸に近づけます。膝をできるだけ反対方向に押します。

2. 両手を膝の後ろに回し、つま先を上に向け、膝を伸ばします。上げた足をできるだけ胸に近づけます。胸を開き、肩が床から離れないようにしましょう。この姿勢を20秒間維持します。

3. 足を開き、足の間の距離を拳の大きさにします。つま先をまっすぐ前に向け、手のひらと足の裏を地面に平らにつけて、腰を上げます。膝を伸ばし、膝をまっすぐに伸ばしたままかかとを上下に20回動かします。

4. 足の裏同士を向かい合わせ、足の間に手のひらほどの間隔を空けて座ります。骨盤をまっすぐにし、膝を床に近づけながら内腿を意識的に伸ばします。この動きを20秒間行います。

2.膝を外側に回して骨盤と膝の歪みを調整します。

1. 仰向けに寝て、腕を上に伸ばし、背中の筋肉を伸ばします。かかとを合わせて、つま先を45度にします。肛門をしっかりと閉じ、この姿勢を20秒間維持してから息を吐きます。

2. 膝と足首を拳大くらいの間隔で開きます。膝から肩までを一直線に保ち、骨盤を上に持ち上げます。膝を外側に開き、足を床に向かって押します。この動きはお尻と脚の筋肉を刺激します。この動きを15秒間続けます。

3. 骨盤を固定したまま両膝を同じ角度まで開きます。足の外側を床にしっかりと押し付けたまま、骨盤のバランスを保ち、片方の足を持ち上げます。この動きを15秒間行います。

4. 膝を伸ばして、足から肩まで一直線になるようにします。腰を上げてください。落とさないでください。太ももが刺激に耐えられない場合は、アクション3を実行してください。この姿勢を15秒間保持します。

5. 腰を動かさずに、持ち上げた脚を回転させます。ゆっくりと小さな円を描きながら回します。足の力に頼るのではなく、足をリラックスさせて回すことが大切です。この姿勢を保ったまま、足を20回回転させます。

3. 股関節の筋肉を鍛えることを毎日の習慣にしましょう。

1. 仰向けに寝て、肘を上げ、胸から上半身を後ろに傾け、肘を肩幅より少し広く開きます。膝を外側に向け、意識的に曲げて開き、両足が軽く触れ合うようにします。この動きを15秒間行います。

2. 両膝を地面から1cmほど持ち上げます。太ももを使わず、お尻と腹筋を意識して膝を持ち上げます。足を上げることよりも膝を開いたままにしておくことが重要です。この姿勢を15秒間保持します。

3. 1 の位置に戻り、手のひらを互いに向けたまま両手を上げます。首をリラックスさせ、腹部を下げてから肛門を閉じます。その姿勢を15秒間維持します。

上記は、編集者が紹介したお尻を鍛えるエクササイズです。実は、エクササイズをすることで、お尻にレギュレーターを付けるようなものです。太ももやふくらはぎの力に頼らなくてもよくなり、脚がどんどん細くなります。また、ヒップが上がると脚が長く見える効果もあります。